ADHS bei Erwachsenen: Anzeichen & Tipps | Instahelp

Tens frequentemente dificuldade em concentrar-te e manter o foco?

Sentes-te muitas vezes impulsionado e inquieto por dentro?

Clica em pausa agora e fica atento, porque este vídeo pode realmente mudar algumas coisas.

O meu nome é Kerstin, sou psicóloga na Instahelp, a plataforma de aconselhamento psicológico online.

Neste vídeo, quero mostrar-te os possíveis sintomas de TDAH e dar-te estratégias para lidar melhor com essa inquietação interna, para que possas trabalhar de forma mais eficiente e feliz.

Quando ouvimos TDAH, a abreviatura de Transtorno de Défice de Atenção e Hiperatividade, vemos em primeiro lugar uma criança pequena e irrequieta à nossa frente, que simplesmente não consegue ficar quieta na escola ou no jardim de infância.

O que muitos não sabem é que o TDAH pode afetar igualmente os adultos.

A dificuldade reside no diagnóstico, porque os sintomas são por vezes muito diferentes dos da infância e porque esta perturbação se pode manifestar de formas muito diversas.

As pessoas afetadas por TDAH relatam frequentemente os seguintes sinais:

Problemas de concentração massivos e fácil distração.

Uma forte inquietação interna e a incapacidade de suportar o repouso, o que leva as pessoas a iniciar constantemente coisas novas, mas sem as terminar realmente.

Uma necessidade insuportável de movimento, que por vezes pode levar à agitação e inquietação.

Uma falta de estrutura diária, bem como um caos em todas as coisas e atividades a fazer.

Impulsividade emocional e a falta de gestão ou de capacidade de regulação de emoções desagradáveis.

Esquecimento, desatenção e o adiamento eterno de tarefas, porque tudo à volta é simplesmente demais, a procrastinação.

Se tens a impressão de sofrer de vários destes sintomas, deves procurar apoio psicológico profissional, pois só especialistas podem realmente diagnosticar esta perturbação e iniciar uma terapia adequada.

Se observares estes sintomas em ti, talvez possas fazer algumas coisas para lidar melhor com essa inquietação interna.

Como psicóloga, gostaria de te dar algumas dicas.

Primeiro, torna as coisas o mais fáceis possível para ti, organizando o teu ambiente de trabalho da forma que melhor te convier. Tenta eliminar as distrações e manter o teu ambiente o mais limpo possível, da forma que te seja mais agradável.

Ter uma segunda pessoa sentada ao teu lado, presencialmente ou através de um ecrã, pode ser muito útil para te manteres concentrado na tarefa.

O segundo ponto é: brinca um pouco contigo mesmo, dividindo as tuas tarefas em pequenas porções, para as quais te dás pontos, por exemplo. 10 pontos por limpar uma vez, com 100 pontos, podes dar-te um gelado.

O terceiro ponto é: divide as tuas tarefas em pequenas porções de, por exemplo, 25 minutos e, após cada uma destas unidades, faz uma pausa de 5 minutos para evitar o esgotamento e a sobrecarga.

Organiza a tua vida, estruturando, classificando por cores e, acima de tudo, desfazendo-te de coisas.

Encontra um "buddy" de responsabilidade, com quem te motivas mutuamente, prometendo cumprir objetivos.

Faz "brain dumping", escrevendo tudo o que te anda na cabeça, como texto, como listas, o que quer que te faça bem.

E tenta não fazer tudo ao mesmo tempo, mas sim uma coisa de cada vez.

O diagnóstico de TDAH deve ser feito exclusivamente por especialistas. A perturbação pode ser muito stressante para os afetados, pois limita a autoestima e pode reduzir drasticamente a qualidade de vida. Compreender o que está exatamente por trás e o que se pode fazer para aliviar os sintomas e lidar melhor com eles pode ser um grande alívio.

Nós, psicólogos e psicólogas da Instahelp, teremos todo o gosto em ajudar-te.