How I Manage My ADHD Without Medication

Olá, sou Dan Martell, empreendedor de tecnologia, investidor e criador da SaaS Academy.

Neste vídeo, vou sair totalmente do guião e falar sobre como gerir o meu TDAH sem medicação, e fiquem até ao fim, onde partilharei convosco uma lista de recursos que uso para melhorar as estratégias de que vou falar neste vídeo.

Ou talvez te sintas cansado e não tenhas energia, ou é só, algo parece errado.

Mas a minha, essencialmente, a minha experiência tem sido que, se fizeres as coisas bem, podes ficar super focado.

Podes invocar um estado de super foco à vontade, podes garantir que cada dia é o teu melhor dia.

E podes realmente gerir a forma como te apresentas com a tua capacidade única e a tua zona de génio, e quem tu és, o que eu acho que é absolutamente o superpoder.

Tenho um vídeo que vou ligar abaixo, é um dos meus vídeos mais populares, por isso estou a fazer este sobre porque acho que o TDAH é o meu superpoder.

Mas sem partilhar contigo as estratégias que aprendi ao longo dos anos, implementei na minha vida e no meu dia, então é difícil para as pessoas entenderem como isso poderia ser.

Então, vou apenas guiar-te por um dia na minha vida, se te sentires inspirado a adotar alguma dessas coisas, sente-te à vontade para o fazer.

Mas esta é realmente a minha opinião, não sou médico na internet, certifica-te de consultar o teu médico, descobre o que é apropriado para ti e apenas testa as coisas.

Acho que essa foi a maior coisa que aprendi ao longo dos anos, é apenas tentar, ajustar, etc.

Agora, o que aconteceu foi que, aos 8 anos, fui diagnosticado com TDAH, e durante muitos anos senti-me quebrado.

Na verdade, isso levou-me a uma espécie de espiral de depressão e, sabes, a tomar algumas decisões muito más na minha vida.

E, sabes, há toda uma história sobre como isso me afetou e onde acabei no fundo do poço e como dei a volta à minha vida desde então.

Para agora, onde, sabes, comecei cinco empresas, contratei mais de 500 pessoas na minha carreira, tornei-me milionário aos 27 e investidor em 30 outras empresas.

E olha, não estou a partilhar isso para me gabar, estou apenas a partilhar porque quero dar-te contexto para o que é possível quando tu assumes quem tu és.

E descobres se há uma maneira melhor de ajustar as coisas para, essencialmente, transformá-lo num poder em vez de um défice.

Se lidas com TDAH ou tens alguém na tua vida que luta contra isso, provavelmente sentes-te frustrado por cada dia ser uma lotaria, não sabes se vais ser produtivo, não sabes se consegues focar-te.

Cada vez que começas a ler, 30 segundos depois, já estás a pensar noutra coisa, provavelmente já saíste deste vídeo ou estás a pensar no que vais almoçar.

E quando tomas a tua medicação, talvez, e olha, não sou médico, não te vou dizer o que fazer, só te vou dizer o que eu fiz.

Um é nutrição.

O que pões na boca afeta definitivamente o teu cérebro, a tua mente, o teu foco.

E a primeira coisa é o açúcar.

Acho que é provavelmente a pior coisa que nós, como sociedade, introduzimos nas nossas vidas.

A maioria de vocês nem sequer percebe quantos gramas de açúcar estão a consumir diariamente.

E tudo o que peço é que olhes para a parte de trás das embalagens, e a maioria de vocês provavelmente está a consumir o açúcar através de líquidos, através das bebidas que bebes diariamente.

Então, tirar essas coisas, voltar à água.

A primeira coisa que faço quando acordo, todas as manhãs, é meio litro a dois litros de água.

Primeira coisa, os meus pés tocam no chão, pego na minha garrafa de água, está pronta a ir, bebo-a.

Isso apenas hidrata o meu corpo, assim que acordas, estás desidratado.

Hidrata o teu corpo, tem essa garrafa ao teu lado, bebe durante o dia, apenas água.

E isso vai ajudar a saciar a sede por quaisquer suplementos com alto teor de açúcar.

Agora, a outra coisa é que sou um grande fã de baixo teor de carboidratos e alto teor de gorduras saudáveis.

Então, na maioria das vezes, o meu pequeno-almoço, é provavelmente, se quiseres ajustar alguma coisa, ajusta o teu pequeno-almoço.

Eu como abacate, claras de ovo, talvez um ovo, muitos vegetais, e é muito simples e limpo.

Leva-me, tipo, 7 minutos a cozinhar, e isso define o dia inteiro.

A partir daí, são sempre apenas proteínas e saladas.

E, novamente, não estou a julgar o que comes, estou apenas a dizer que, se quiseres ver se consegues ajudar a contrariar algumas das desvantagens do teu TDAH, tenta ajustar a tua nutrição.

É provavelmente a maior área.

Se bebes café com muito açúcar e natas, começa a tentar bebê-lo puro.

Quer dizer, vai mudar tudo, quero dizer, apenas a nível de energia, vai mudar tudo.

Então, a nutrição é o primeiro lugar.

Número dois é suar todos os dias.

Sei com certeza que, se não me exercitar, não tenho o mesmo impacto no meu trabalho, a minha criatividade não está lá, a minha capacidade de me focar, a minha capacidade de comunicar está esgotada.

E a minha regra é apenas suar todos os dias.

Quando acordas, faz um treino, faz alguma coisa.

Pode ser tão simples como fazer 30 flexões.

Sabes, tenho um treino quando viajo e estou num quarto de hotel, é essencialmente quatro rondas de 20 repetições cada de saltos, agachamentos, flexões e abdominais.

Leva cerca de, sabes, dependendo da rapidez com que me movo, cerca de 10 a 12 minutos.

E é tudo o que precisas para fazer um bom treino todos os dias no mesmo sítio onde estás, não precisas de equipamento, de nada.

E isso vai fazer-te suar, e isso apenas define, para mim, a minha mente.

Gosto de correr, gosto de fazer CrossFit, mas não faço essas coisas pelo meu corpo, faço-as pela minha mente.

E estou a dizer-te, se não estás a treinar, se não estás a mover o teu corpo, então 100% vai afetar a tua capacidade de te focar.

Então, essa é uma grande área.

Número três é dormir.

Muitos empreendedores, muitos indivíduos como tu que têm TDAH, têm muita dificuldade em ir para a cama e ter uma boa noite de sono.

E a razão é que a tua mente está a acelerar.

Então, no fim do dia, há algumas coisas que faço.

Primeiro, durmo com uma máscara de dormir para garantir que o quarto está 100% escuro.

Uso uma aplicação no meu telemóvel para ruído branco, para não ser interrompido durante a noite.

Podes usar uma aplicação como Sleep Stream, que é incrível, novamente, vou ligá-las abaixo, e ou qualquer aplicação que crie ruído branco, há muitas gratuitas por aí.

E apenas certifica-te de desligar todos os eletrónicos antes de ires para a cama.

Sou um grande fã de leitura, e esta é a parte engraçada, talvez não consigas ler porque te distraís muito rapidamente.

Bem, o que acontece comigo é que me ensinei que, se começo a ler na cama, adormeço.

Então, é engraçado agora que, quando estou a ler um livro, literalmente adormeço, só porque foi isso que foi programado na minha mente.

Então, certifica-te de arranjar uma pequena luz de leitura e um livro, e todas as noites adormece com o livro no peito, e é uma ótima maneira de ir para a cama.

A tua mente vai adormecer, usa a máscara de dormir, ruído branco ligado, e vais dormir.

Então, idealmente, pelo menos 7 horas, eu tento apontar para 8.

Quatro, rotinas matinais.

Sou um grande fã de rituais para realmente pegar em todas as melhores práticas que aprendi, hábitos, empilhá-los no meu dia para não ter de pensar nisso.

Então, tenho um ritual matinal, se não tens um, recomendo vivamente o livro, O Milagre da Manhã, de Hal Elrod.

E ele vai guiar-te pelo seu método chamado SAVERS, o meu é uma variação disso, faço o meu há, antes do livro dele ser escrito, mas é um livro incrível.

E ele vai guiar-te, mas a grande coisa para mim, especialmente com TDAH, é a meditação.

A tua mente é tão poderosa, e se não estás a meditar por pelo menos 5 minutos, mesmo que digas, 'Ah, não consigo meditar, cada vez que me sento, a minha mente acelera.'

Sim, concordo, mas se conseguires aprender a controlar isso, se conseguires apenas sentar-te em silêncio e apenas maravilhar-te com a forma como a tua mente divaga e apenas trazê-la de volta.

Uma ótima aplicação como Headspace para te ajudar a entender como a meditação funciona.

O que quer que seja para ti, se não estás a meditar e queres deixar a medicação e automedicar um pouco o teu TDAH, eu simplesmente não sei como o vais fazer.

Porque é apenas parte de exercitar o músculo que é a tua mente e a capacidade de te focar e apenas, e apenas estar ciente do que está a acontecer e realmente apenas, estou apenas maravilhado com a forma como as nossas mentes funcionam e como podemos ter dois pontos de vista diferentes da realidade.

Então, rituais matinais, para mim, é tudo, desde o que como, o meu exercício, o meu diário de gratidão, meditação, a parte do movimento, isso está apenas bloqueado.

Mas isso, se não começo o meu dia com isso, então o meu dia inteiro é apenas, uh, é uma aposta e vamos ver o que acontece.

Cinco, blocos de trabalho Pomodoro de 30 minutos.

Então, a minha mente funciona melhor quando sei exatamente no que estou a trabalhar e me foco nisso numa janela de 30 minutos.

Essencialmente, faço 25 minutos de trabalho, 5 minutos de descanso, e esse descanso é geralmente técnicas de respiração, alongamentos, levantar-me, mover-me, o que quer que seja.

Mas durante 25 minutos, tenho um temporizador definido, sei exatamente no que estou a trabalhar e aprofundo-me, e há algo na gamificação de ter esse temporizador de 25 minutos.

E vou ligar uma ferramenta que uso abaixo chamada Be Focused, mas apenas me permite não me distrair facilmente e ficar com cegueira de navegador, onde salto para o Facebook ou YouTube.

Quer dizer, para muitos de nós, é uma segunda natureza.

Sou um tipo de atalho, de repente os meus dedos, sem sequer pensar nisso, abrem o navegador e começam a digitar Facebook e eu fico tipo, 'O que é que estou a fazer aqui?'

Então, se estás a ter esses problemas, considera definir um temporizador.

Pomodoro é uma técnica incrível, super simples, para te permitir focar no teu trabalho.

Seis, gestão de energia.

Acredito verdadeiramente que, assim como há um ritmo circadiano para a vida e para as estações, etc., o nosso dia segue um certo padrão e fluxo de energia.

E para mim, o que aprendi, e pode ser diferente para ti, algumas pessoas trocam-no por noite versus manhã, de manhã é quando faço o meu melhor trabalho.

Ou seja, qualquer trabalho criativo, qualquer coisa que eu queira criar ou coisas que sei que terei dificuldade em fazer, como rever demonstrações financeiras, ou o que quer que seja no negócio, rever contratos.

Preciso de fazer isso logo de manhã, quando a minha mente está mais alinhada com o que preciso que ela faça.

E depois o que faço é que carrego toda a minha tarde a falar com pessoas do ponto de vista energético.

Então, acho que, se não sabes qual é o teu fluxo de energia para o dia, considera realmente estudá-lo, entender como te sentes e mapear isso para que possas colocar os tipos certos de tarefas e trabalho nessas janelas.

Por exemplo, não faço reuniões antes do almoço.

A razão é que não quero usar esse tempo, que sei que posso estar focado e criar algo, quando posso simplesmente adiar as minhas reuniões para a tarde.

Agora, talvez não estejas numa posição para fazer isso, mas provavelmente há outros elementos do teu fluxo de energia no teu dia que podes reestruturar e o que chamo de 'day-parting'.

Podes mudar a hora do dia em que te focas nessas tarefas, nessas peças, para que possas tirar o máximo proveito do teu foco.

Sete, música.

Se chegaste até aqui, provavelmente não tens TDAH, estou a brincar, isso significa que o conteúdo está no ponto.

Mas a sério, eu costumava tocar música de fundo enquanto trabalhava.

Faço o meu melhor trabalho em cafés, em aeroportos movimentados, uso o Vivo na minha Apple TV para poder tocar isso em segundo plano, é como um videoclipe, é como a MTV moderna.

Mas agora o que faço é que tenho uma aplicação chamada Focus@Will.

E, sabes, há ciência por trás disso, mas são diferentes canais, essencialmente preenches um questionário e ele diz-te que tipo de música, com base em quem tu és.

Novamente, pode ser um truque, tudo o que sei é que essas músicas, uso o canal de ritmo acelerado no Focus@Will, para mim, apenas me coloca totalmente na zona.

Então, se eu mapear isso com os meus Pomodoros de 30 minutos e tiver a minha música a tocar em segundo plano, posso estar em qualquer lugar, a qualquer hora e apenas, bum, fazer algum trabalho.

Então, se não incorporas algum nível de distorção auditiva no teu dia de trabalho, vídeos, simplesmente não queres ter coisas que estás a ver.

Definitivamente não vás fazer uma maratona de House of Cards na Netflix, coloca coisas que não tens de ouvir, mas que estão lá, e é uma espécie de ritmo e batida e vai ajudar-te.

Sei que me ajuda a manter-me realmente focado quando preciso de fazer algo imediatamente e não posso perder tempo a entrar nessa zona.

Oito, tempo de bloqueio.

Um dos hábitos mais importantes que tenho é que sei exatamente o que estou a fazer num intervalo de 15 minutos ao longo do meu dia inteiro.

Alguns de vocês podem achar que isso é loucura, excessivamente agendado e estruturado, isso é fixe, podes pensar isso, posso mostrar-te os meus resultados, eles falam por si.

A razão pela qual consigo produzir tanto conteúdo e entregar tanto valor aos meus clientes de coaching, ser capaz de construir negócios, investir noutras empresas, ser valioso, estar presente para a minha família, tirar uma quantidade incrível de férias todos os anos é porque está tudo estruturado.

Quando eu, não preciso de saber o que estou a fazer esta tarde, apenas sei que está cheio porque revejo o meu dia na noite anterior e revejo a minha semana aos domingos.

Então, o tempo de bloqueio é o hábito de realmente agendar, ir ao teu calendário, arrastar e largar e colocar na descrição dessa entrada de calendário exatamente o que vais fazer para fazer a agulha avançar.

Então, dessa forma, não fico sentado, e chamo-lhe tempo de sangria, entre diferentes eventos, ou, sabes, tens uma reunião com alguém e eles continuam a falar e não tens nada agendado no teu calendário, então continuas a falar e de repente uma reunião de 30 minutos passou para uma reunião de 60 minutos.

Todas essas coisas somam-se.

Então, sou um grande fã, do ponto de vista do foco, para realmente me ajudar a mitigar o TDAH, é bloquear o tempo com as tarefas específicas que quero na descrição e depois usar o meu temporizador Pomodoro para garantir que executo nessas janelas de 30 minutos.

Nove, constrói uma equipa.

Uma rede de apoio.

Pessoas à tua volta, agora, muitos de vocês estão a dizer, 'Oh Dan, não tenho os meios financeiros para fazer isso', e eu consigo entender isso.

Mas vou dizer-te uma coisa: desde que estava no ensino básico, e havia projetos de turma, ou havia, sabes, atividades, ou estávamos a jogar um desporto, ou a brincar no quintal com os meus amigos, a construir uma casa na árvore, etc.

Fiquei muito bom a reunir e recrutar pessoas para me ajudar a apoiar no que estava a criar, ok?

E para mim, isso não é diferente da tua vida.

Há certas coisas que adorarias fazer 8 horas por dia que outras pessoas, e provavelmente não achas que isso é verdade, garanto-te.

Sei com certeza que a minha contabilista Sandy é incrível, ela adora fazer contabilidade, folhas de cálculo e números.

E se eu lhe tirasse isso e dissesse, 'Ei, vais começar a escrever posts de blog', ela ia enlouquecer, porque ela não gosta de fazer isso.

Se eu dissesse, 'Ei, vamos colocar uma câmara à tua frente e vamos gravar alguns vídeos', ela diria, 'Oh meu Deus, de jeito nenhum, desisto!'

Então, sei com certeza que há pessoas na tua vida que te apoiariam numa certa área e tu poderias trocar certas tarefas, poderias pedir favores, poderias procurar alavancagem.

Só precisas de ter autoestima suficiente e o valor que trazes a outras pessoas para seres capaz de pedir.

Esse é o maior desafio, não vou entrar nesse saco de, seja o que for, mas precisas de trazer pessoas para a tua vida para te apoiarem nas coisas em que tens dificuldade, porque sei com certeza que há pessoas por aí que adoram fazer esse trabalho.

As coisas que odeias fazer, outras pessoas adoram fazer, e se conseguires trazer isso e ajustar o teu dia e ajustar os teus projetos para que possas ter isso, e leva tempo, talvez anos, mas tu constróis para isso.

Um dia vais acordar e perceber que o TDAH é 100% o teu superpoder, é a razão pela qual és tão energético e criativo e, sabes, capaz de produzir resultados que outras pessoas admiram e se inspiram, em vez de o tornar uma muleta ou um défice ou uma fraqueza.

E essa para mim é a minha esperança, especialmente para todas as crianças que estão a ver isto, se estão a ver com os vossos pais, apenas saibam que, novamente, eu sentia-me quebrado aos 8 anos, e houve pessoas que apareceram na minha vida e me mostraram que havia possibilidade e acreditaram em mim de uma forma que eu não acreditava em mim na altura.

E através dessa jornada de empreendedorismo como o programa de desenvolvimento pessoal definitivo, e para mim, a programação tornou-se um novo vício onde eu podia realmente focar-me em, tipo, aprofundar-me em algo que não era ilegal ou me metia em problemas.

E desde então, decidi que não quero tomar medicação para lidar com o meu TDAH.

E essa foi uma decisão que tomei provavelmente há 8 anos, e foi uma transição, e adicionei todas as coisas de que estou a falar e muitas outras coisas que provavelmente estou a esquecer para apenas dizer não, vou assumir isto, vou ajustá-lo, vou trabalhar nisso, e posso dizer-te, já passaram quase 10 anos desde que tomei essa decisão e é provavelmente a melhor.

Eu apresento-me como eu, como Dan, não como outra pessoa, e sinto-me absolutamente incrível, e espero isto para ti.

Então, um rápido resumo: um é nutrição, dois é suar todos os dias, três é garantir que durmo incrivelmente bem, quatro é focar-me nas minhas rotinas matinais, cinco é a técnica Pomodoro, os 30 minutos de foco de trabalho produtivo, seis é gestão de energia, sete é música, oito é tempo de bloqueio, e finalmente, nove é construir uma equipa de apoiantes.

Se passaste pela transição, ou se sentes que estás a passar por ela agora e precisas de algum apoio, deixa um comentário abaixo, há pessoas incríveis que fazem parte da comunidade que se podem identificar.

Também não te esqueças de ver o outro vídeo sobre TDAH é o meu superpoder, uh, vais, só para saberes quando fores vê-lo, é 100% o contraste, ok?

Esse era o Dan Martell há três anos, e este é o Dan hoje, e, uh, talvez eu fosse um pouco mais gordinho, talvez não entendesse como o vídeo funcionava e tudo isso, tenho feito um vídeo todas as semanas nos últimos três anos, então, uh, vai ver, talvez te inspire a começar um novo empreendimento criativo, porque tem sido, provavelmente, a maior bênção na minha vida ter uma comunidade de pessoas como tu a ver estes vídeos para que eu possa servir de uma forma maior.

Então, espero que este vídeo te encontre incrivelmente bem, se gostaste, clica no botão de gostar, deixa um comentário abaixo, subscreve o meu canal, super aprecio que tenhas visto, vejo-te no próximo vídeo.

Perguntaram-me, estavas lá quando o Dan me perguntou sobre as camisas que uso? Muitas pessoas perguntam-me, tipo, onde é que arranjas as tuas camisas? As tuas camisas estão no ponto. Eu fico tipo, uh, bem, não sei.