Generalized anxiety disorder and coping strategies

Então, sabe que este vídeo é sobre ansiedade.

Mas o que são exatamente os transtornos de ansiedade?

São transtornos que partilham características de medo e ansiedade excessivos e perturbações comportamentais relacionadas.

Embora o medo e a ansiedade estejam intimamente relacionados, o medo provoca uma resposta imediata de luta ou fuga a uma ameaça real

que já se apresentou.

Por exemplo, um encontro com um animal selvagem.

Em comparação, a ansiedade é mais um estado de hipervigilância, onde um indivíduo é extremamente sensível à deteção de ameaças potenciais que podem nunca ocorrer.

Por exemplo, um indivíduo pode estar ansioso com a oratória em público porque antecipa que se irá envergonhar.

Tal como a maioria dos problemas de saúde mental, os transtornos de ansiedade parecem ser causados por uma combinação de fatores biológicos, fatores psicológicos e experiências de vida desafiadoras.

Todos os transtornos de ansiedade têm medos irracionais e excessivos, sentimentos intensos de apreensão e dificuldade em gerir as tarefas diárias.

Outros sintomas incluem pensamentos ansiosos, previsões e crenças, evitação de situações temidas, evitações subtis, como falar mais quando ansioso para se distrair,

comportamentos de segurança, como ter um telemóvel à mão para pedir ajuda, e respostas fisiológicas, como aumento da frequência cardíaca.

Existem muitos tipos de transtornos de ansiedade, incluindo o transtorno de ansiedade generalizada, que é um dos tipos mais comuns de transtornos de ansiedade em adultos mais velhos.

Afeta 2 a 5% da população, com mais mulheres afetadas do que homens.

Ao longo da vida de um indivíduo, as chances de desenvolver transtorno de ansiedade generalizada são tão altas quanto 9%.

Em relação à etnia, pessoas de ascendência europeia são mais propensas a ser afetadas do que pessoas de ascendência não europeia.

Os transtornos de ansiedade ocorrem com mais frequência em países desenvolvidos do que em países não desenvolvidos.

O transtorno de ansiedade generalizada é caracterizado por preocupação excessiva e incontrolável com coisas do dia a dia, incluindo situações sociais.

Esta preocupação excessiva ocorre por pelo menos seis meses e frequentemente interfere na vida diária de uma pessoa.

Esta preocupação pode manifestar-se em sintomas físicos, incluindo inquietação, fadiga, irritabilidade, tensão muscular e dificuldade em concentrar-se e dormir.

A gravidade do transtorno de ansiedade generalizada pode variar, com aqueles que têm a forma leve a moderada a conseguir funcionar socialmente com tratamento,

e aqueles que têm o transtorno de ansiedade generalizada grave a ter dificuldade em realizar tarefas diárias simples.

Embora a ansiedade possa ser assustadora, existem muitas maneiras de lidar com ela.

Em primeiro lugar, é importante perceber que não se pode controlar tudo.

Deve evitar pressionar-se para ser perfeito em tudo o que faz.

Além disso, tente substituir pensamentos negativos por positivos.

Mais importante ainda, identifique o que desencadeia a sua ansiedade e concentre-se em resolver esse problema.

Uma dica útil é escrever num diário quando se sentir ansioso e depois rever as suas entradas para identificar um padrão.

Existem algumas pequenas mudanças no estilo de vida que pode implementar para ajudar a lidar com a ansiedade.

Estas incluem fazer exercício diariamente, dormir pelo menos oito horas por noite, fazer uma refeição equilibrada três vezes ao dia e limitar o álcool e a cafeína.

Para lidar com um ataque de pânico imediato, pode ser útil relaxar os músculos e focar-se em abrandar a respiração, fazendo respirações profundas e lentas.

Assuma o controlo dos seus pensamentos e lembre-se das vezes em que superou a sua ansiedade.

Embora sejam úteis, estas dicas muitas vezes não são suficientes.

Não tenha medo de procurar ajuda profissional através de um psiquiatra, terapeuta, conselheiro e entre outros profissionais de saúde mental.

Aqui estão links para alguns recursos que o podem conectar com profissionais.