Problemi di ADHD nello Studio: Tecniche di Attenzione e Concentrazione

Hoje decidi falar-vos dos problemas de TDAH no estudo.

Ou seja, o défice de atenção e hiperatividade, o que causa quando estudamos,

Quero, no entanto, fazer uma ressalva: não há nada de errado contigo.

e como nos põe os famosos paus nas rodas. Eu não sei se tenho TDAH.

Ou seja, se te identificaste com o que acabei de contar, não penses que tens TDAH ou que és uma pessoa distraída e, portanto, menos inteligente e capaz que os outros.

Sei que me distraio facilmente, não consigo concentrar-me nas coisas por muito tempo, e sofro, em alguns casos, de uma tendência muito forte para a procrastinação.

E que talvez, no estudo, ainda uses métodos que não são os corretos, ou abordaste estas dificuldades de uma forma um pouco errada.

Tipo, sabes aquelas coisas que se dizem: remove as distrações, como nos diziam na escola: fica sentado e concentrado.

Que é também uma dificuldade em gerir o meu tempo de forma otimizada. Sinto-me muitas vezes sem descanso, ansioso, como se tivesse de me mexer para descarregar.

Por mais que seja verdade que quem tem TDAH ou sintomas de TDAH e tem o telemóvel perto, é verdade que o vê com o canto do olho e o pega automaticamente, não resiste.

E fui procurar informações porque devo admitir que não é uma sensação muito agradável ter este cérebro a lutar contra nós enquanto gostaríamos de estudar e concluir algo, ou que está um pouco difuso por todo o lado e extremamente distraível.

Precisamente porque os estímulos são extremamente interferentes. Estes estímulos interferem sobretudo se alguém está a ouvir ou a ler, ou seja, em relação às palavras.

Consequentemente, devemos eliminar as palavras, ou fazer o mínimo possível.

Encontrei quatro truques para me manter concentrado que podem ser mais simples do que os que são normalmente dados.

O primeiro truque é criar coisas visuais com cores, desenhos e diagramas enquanto estudamos.

O interesse, para quem tem TDAH ou sintomas relacionados com TDAH, é uma coisa necessária.

Porque a atenção aumenta quando temos muito interesse.

Mas depois, o que acontece? Mesmo que estejamos interessados, saltamos de uma coisa para a outra porque recebemos estímulos.

E quem tem TDAH não consegue gerir, resistir a estes estímulos.

Estes estímulos interferem sobretudo se alguém está a ouvir ou a ler.

Ou seja, em relação às palavras. Consequentemente, devemos eliminar as palavras.

Ou fazer o mínimo possível, ouvi-las o mínimo possível, escrevê-las o mínimo possível.

Portanto, é melhor usar setas, diagramas, esquemas, desenhos, mesmo que não saibamos desenhar.

Escritas estranhas, desenhos horríveis, diagramas de fluxo, rabiscos.

Não importa, já falámos sobre isso num vídeo muito bonito e já famoso.

Aquele sobre a técnica GRAAL que vos deixo linkado aqui em baixo.

Tentem fazer mapas e esquemas com a técnica GRAAL, porque nesta situação é o topo do topo.

O segundo truque, ferramenta a utilizar, é aquele, na verdade, ligado ao anterior do desenho.

É a escrita à mão. Não usamos o teclado.

Porquê? Porque a escrita à mão atrasa o pensamento, atrasa a mente.

Temos uma mente muito rápida e precisamos de nos concentrar mais.

Idealmente, no que estamos a estudar.

Se o fizermos a escrever no teclado, as mãos tendem a ir muito mais rapidamente.

Precisamente para seguir o ritmo do pensamento.

Talvez não o atinjam, porque é um ritmo realmente elevado, mas é muito alto.

Em vez disso, se nós escrevemos e desenhamos, somos forçados a concentrar-nos no que estamos a fazer e a abrandar.

Ou seja, a mente vai mais lentamente, porque vai à velocidade da mão.

E de facto, descobri que muitos estudantes, os chamados dinâmicos,

se não sabem do que estou a falar, vão ver o livro

Os Três Monstros a Matar no Exame, já falámos disso em todo o lado.

Muitos estudantes dinâmicos, os chamados, preferem isto de escrever, de desenhar.

Precisamente porque muitos deles têm sintomas de TDAH.

Ou mesmo que não tenham sintomas de TDAH, são orientados para o desenho, a criatividade e a arte.

Coisa que talvez seja o que os torna tão formidáveis em criar ligações e relações entre uma coisa e outra.

Precisamente porque o cérebro é capaz de se difundir, de espaçar nas mil coisas presentes no programa.

Terceiro truque: joga com as perguntas de estudo, tipo quiz.

A gamificação, como é definida, é uma coisa que é utilizada cada vez mais.

Com pessoas que têm cérebros especiais e geniais.

Atenção, não uso o termo aborrecido, défice de atenção e hiperatividade.

Somos pessoas que têm diferenças em relação aos outros.

E olhem que diferenças interessantes. Nós precisamos de jogar, de encontrar a ludicidade no estudo.

E de proceder por pergunta-resposta. Apontas as perguntas para as quais tens de encontrar as respostas.

Naquela sebenta, naquele capítulo, naquele tópico, e depois, mais rapidamente, encontras as respostas.

Mais pontos fazes. Olhem, experimentem, é divertido e mantém-nos mais concentrados.

E o quarto truque é aquele principal que é necessário a todos os estudantes, dinâmicos e não dinâmicos.

Mexe-te. Mexer-se significa que o TDAH, em geral, tem menos dopamina e menos adrenalina no seu cérebro.

E atenção, que, em vez disso, o desporto e o esforço físico aumentam estas substâncias no nosso cérebro.

E isso, por sua vez, aumenta a focalização, a concentração.

Isto é um aviso e uma repreensão para todas aquelas professoras e para todos os pais que na nossa vida nos disseram:

fica quieto, fica sentado, tenta não te mexer, não deixes cair as coisas.

Em vez disso, estávamos simplesmente a tentar esvaziar, expressar, descarregar um pouco da nossa energia.

Comprimida e reprimida, e do outro lado, a aumentar a adrenalina, a dopamina no nosso cérebro.

Elementos absolutamente necessários, como dissemos, não só para manter o foco, mas também a motivação.

A concentração por longos períodos, a vontade de fazer em geral.

Lembrem-se qual é o nosso objetivo final, digo-o todas as vezes: todos os dias um passo em frente para os nossos objetivos.

E a cada hora algumas páginas para trás que nos servem de trampolim para esses objetivos.

E talvez falemos sobre isso também no próximo vídeo, porque sei que o tema atenção e concentração está sempre no centro da nossa atenção.

Escrevam nos comentários se têm alguma dificuldade em manter o foco, a concentração por longos períodos.

E se reconheceram alguns dos sintomas ou das características que disse no início.

E se usam, então, alguma destas estratégias ou outras que nos possam ser úteis a todos na comunidade.

Obrigado por terem assistido a este vídeo. Se gostaram, aprenderam alguma coisa de novo, like, partilhem, subscrevam o canal e cliquem no sininho.

Ao meu lado, outros dois vídeos que são importantes para assistir, enquanto assistem, subscrevam, subscrevam e continuem a estudar, a pesquisar, a experimentar e a criar para todos nós da comunidade, dos memovianos.

E então, vemo-nos amanhã, memovianos.