3 Ways ADHD Makes You Think About Yourself
Descrição
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Transcrição completa
Olá, sou a Dra. Tracey Marks, uma psiquiatra, e faço vídeos de educação sobre saúde mental.
Hoje, estou a falar sobre como o PHDA pode afetar a forma como pensa sobre si mesmo. O que pensa sobre si mesmo afeta a forma como se relaciona com os outros e molda as decisões que toma no dia a dia.
O segundo esquema é um sentido básico de fracasso. Essencialmente, sente que não atingiu o seu potencial.
O que estou a falar baseia-se na terapia de esquemas. Pense na terapia de esquemas como uma estrutura para como se vê a si mesmo, e esta estrutura é construída pelas suas experiências de vida precoces, mas também se ajusta ao longo do tempo à medida que tem novas experiências.
Existem 18 esquemas, ou crenças centrais, que é outra forma de pensar sobre isso, que foram identificados, mas vou falar sobre três que foram identificados como comuns em adultos com PHDA, mesmo que nunca tenha sido diagnosticado em criança.
O primeiro esquema é sentir-se defeituoso. Sente-se inadequado a todos os níveis. Isso pode torná-lo hipersensível a críticas e rejeição.
Também pode sentir-se inseguro perto das pessoas e estar sempre a comparar-se com os outros.
Com este esquema, as pessoas sentem-se muitas vezes inaptas, estúpidas, sem talento, ou simplesmente condenadas a ter menos sucesso do que todos os outros, e isso pode levá-lo a desistir facilmente das coisas ou nem sequer tentar, porque, afinal, não vai ser bom nisso.
O terceiro esquema é o autocontrolo insuficiente. Não consegue confiar em si mesmo para realizar as coisas de que precisa. Não consegue tolerar a frustração que advém de esperar por um resultado desejado.
Além disso, através deste esquema, evita certas responsabilidades ou deveres que são desconfortáveis, mesmo que isso signifique perder algo que o poderia fazer avançar.
Vamos ver como estas crenças centrais se desenvolvem e qual é o efeito a jusante.
Começa a ter experiências precoces de fracasso e baixo desempenho, o que pode ser vergonhoso.
Talvez a sua impulsividade ou hiperatividade levem a problemas disciplinares. Pode ter sido considerado uma criança má porque não consegue acalmar-se e está sempre a estragar as coisas.
A sua tendência para interromper as pessoas faz com que as pessoas o critiquem e o rejeitem e talvez até pensem que é egoísta.
A sua dificuldade em manter o interesse em algo faz com que pareça desinteressado, pouco fiável e inconstante, e a sua má gestão do tempo faz com que perca oportunidades e também irrita as pessoas.
Os seus colegas parecem acertar à primeira, mas para si, tem de fazer as coisas repetidamente e ainda assim pode não conseguir o que quer.
Então, imagine anos a receber esta avaliação negativa dos outros e a viver com a sua própria avaliação negativa porque compara o seu mundo interior e as circunstâncias da sua vida com o que vê à sua volta.
Esta avaliação negativa resulta então em pessimismo, auto-dúvida, baixa autoestima e ineficácia.
Na sua cabeça, diz a si mesmo: sou incapaz, sou indesejável, nunca serei capaz de fazer isto, ou nunca chegarei onde quero estar.
Isso leva a estratégias de coping desadaptativas, como procrastinar ou evitar coisas por completo. Envolve-se em comportamentos mais impulsivos à medida que gere crises em vez de se preparar e planear.
Estes comportamentos criam emoções negativas de depressão, ansiedade, culpa, raiva e frustração.
Então, estas estratégias de coping e emoções negativas confirmam as suas crenças centrais de que é defeituoso, é um fracasso e tem autocontrolo insuficiente. É um ciclo que se perpetua.
O que fazemos em relação a isso?
Um objetivo é mudar as suas crenças centrais sobre si mesmo, porque essas crenças perpetuam o comportamento disfuncional, como a evitação e a procrastinação, o que cria mais problemas para si.
Um segundo objetivo é mudar as suas estratégias de coping de uma forma que modifique o seu esquema ou crenças centrais, porque agora o feedback que está a receber dos outros e de si mesmo é mais positivo, porque, lembre-se, os esquemas são formados a partir das suas experiências e de como responde ao input que recebe externamente.
Ou seja, perder vários empregos e ser-lhe dito que é um desastre resulta num tipo de esquema. Depois, manter-se num emprego e ser promovido porque está a fazer um ótimo trabalho forma um tipo diferente de esquema.
A terapia de esquemas tem menos de 20 anos e é semelhante à terapia cognitivo-comportamental. No entanto, é mais trabalhoso identificar e mudar o seu esquema do que identificar pensamentos distorcidos e mudá-los. A terapia de esquemas combina aspetos da terapia cognitivo-comportamental e alguns outros estilos de terapia também. Não é algo que possa fazer por si mesmo. Realmente precisa de um terapeuta treinado em terapia de esquemas.
No entanto, penso que é valioso reconhecer estas formas comuns de pensar devido ao seu PHDA e como estas crenças o impedem de progredir. As experiências que vêm com o PHDA podem realmente afetar a sua autoestima. É como se estivesse a mancar emocionalmente, mas algumas pessoas não percebem que estão a mancar. Elas apenas pensam que são assim e que nada lhes corre bem por causa da sua inadequação.
Mas tem de aceitar a ideia de que a forma como pensa se baseia nas suas experiências, mas as conclusões que tira sobre o que essas experiências dizem sobre si não são totalmente precisas. Deixe-me colocar de outra forma. Sim, os défices que vêm com o PHDA criam problemas para si, mas é uma perturbação que cria consequências negativas. Pode gerir as consequências negativas, mas você não é as consequências negativas. Está separado delas e tem a capacidade de assumir o controlo e geri-las.
Portanto, essa é uma forma diferente de olhar para como o seu PHDA o afetou. É uma perturbação que criou consequências, mas quando afeta tantos aspetos da sua vida, o que acontece, é fácil perder-se nas consequências e não ver a diferença entre si e as consequências.
Terei um vídeo de acompanhamento a abordar alguns dos comportamentos disfuncionais que perpetuam as crenças centrais negativas.
Fique atento.
Obrigado por assistir.