Porque procrastinas mesmo quando te sentes mal

Procrastinação é quando evitamos uma tarefa que dissemos que faríamos sem uma boa razão, apesar de esperarmos que o nosso comportamento traga consequências negativas.

Obviamente, é irracional fazer algo que esperas que te prejudique.

Mas ironicamente, a procrastinação é o resultado dos nossos corpos a tentar proteger-nos.

Especificamente, evitando uma tarefa que consideramos ameaçadora.

Quando percebes que precisas de escrever aquele relatório, o teu cérebro reage como faria a qualquer ameaça iminente.

A tua amígdala, um conjunto de neurónios envolvidos no processamento emocional e identificação de ameaças, liberta hormonas, incluindo adrenalina, que desencadeiam uma resposta de medo.

Este pânico induzido pelo stress pode anular os impulsos do teu córtex pré-frontal, que tipicamente te ajuda a pensar a longo prazo e a regular as tuas emoções.

E é no meio desta resposta de lutar, fugir ou paralisar que decides lidar com a ameaça, evitando-a, em favor de alguma tarefa menos stressante.

Esta resposta pode parecer extrema.

Afinal, é apenas um prazo, não um ataque de urso.

Mas somos mais propensos a procrastinar tarefas que evocam sentimentos negativos, como pavor, incompetência e insegurança.

Estudos com estudantes universitários procrastinadores descobriram que os participantes eram mais propensos a adiar tarefas que percebiam como stressantes ou desafiadoras.

E a perceção de quão difícil é uma tarefa aumenta enquanto a adias.

Numa experiência, os estudantes receberam lembretes para estudar ao longo do dia.

Enquanto estudavam, a maioria relatou que não era assim tão mau.

Mas quando estavam a procrastinar, classificavam consistentemente a ideia de estudar como muito stressante, tornando difícil começar.

Porque a procrastinação é motivada pelos nossos sentimentos negativos, alguns indivíduos são mais suscetíveis a ela do que outros.

Pessoas que têm dificuldade em regular as suas emoções e aquelas que lutam com baixa autoestima são muito mais propensas a procrastinar, independentemente de quão boas são na gestão do tempo.

No entanto, é um equívoco comum que todos os procrastinadores são preguiçosos.

No corpo e no cérebro, a preguiça é marcada por baixa energia e apatia geral.

Quando te sentes preguiçoso, és mais propenso a ficar sentado sem fazer nada do que a distrair-te com tarefas sem importância.

Na verdade, muitas pessoas procrastinam porque se importam demasiado.

Os procrastinadores frequentemente relatam um grande medo de falhar, adiando as coisas porque têm medo que o seu trabalho não corresponda aos seus altos padrões.

Qualquer que seja a razão para a procrastinação, os resultados são frequentemente os mesmos.

Procrastinadores frequentes são propensos a sofrer de ansiedade e depressão, sentimentos contínuos de vergonha,

São 17h.

E acabaste de perceber que o relatório que andavas a adiar é para amanhã.

É hora de te concentrares, abrires o computador e verificares o telemóvel.

Talvez pôr em dia o teu canal favorito do YouTube?

Na verdade, provavelmente devias fazer o jantar primeiro. Normalmente gostas de cozinhar, embora seja difícil desfrutar com este trabalho a pairar sobre a tua cabeça.

E oh, já é bastante tarde.

Talvez devesses tentar novamente de manhã.

Este é o ciclo da procrastinação.

E prometo-te, todos já passámos por isso.

Mas porque continuamos a procrastinar, mesmo quando sabemos que nos faz mal?

Para ser claro, adiar algo nem sempre é procrastinar.

A gestão responsável do tempo exige decidir quais as tarefas importantes e quais podem esperar.

níveis de stress mais elevados e doenças físicas associadas a stress elevado.

Pior de tudo, embora a procrastinação nos prejudique a longo prazo, ela reduz temporariamente o nosso nível de stress.

Reforçando-a como uma resposta corporal para lidar com tarefas stressantes.

Então, como podemos quebrar o ciclo da procrastinação?

Tradicionalmente, as pessoas pensavam que os procrastinadores precisavam de cultivar disciplina e praticar uma gestão rigorosa do tempo.

Mas hoje, muitos investigadores sentem exatamente o oposto.

Ser demasiado duro consigo mesmo pode adicionar emoções negativas a uma tarefa, tornando a ameaça ainda mais intensa.

Para evitar esta resposta ao stress, precisamos de abordar e reduzir estas emoções negativas.

Algumas estratégias simples incluem dividir uma tarefa em elementos mais pequenos,

ou escrever num diário sobre o que o está a stressar e abordar essas preocupações subjacentes.

Tente remover distrações próximas que facilitam a procrastinação impulsiva.

E, mais do que tudo, ajuda a cultivar uma atitude de autocompaixão,

perdoando-se e fazendo um plano para fazer melhor da próxima vez.

Porque uma cultura que perpetua este ciclo de stress e procrastinação prejudica-nos a todos a longo prazo.

Falando em perdão, quão bom é a pedir desculpa?

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