PQ Reps for ADHD & Autistic Burnout | Positive Intelligence Explained (Guided PQ Reps at 4:05)
Descrição
As repetições de PQ (PQ reps) são práticas sensoriais curtas baseadas na metodologia de fitness mental da Inteligência Positiva — concebidas para o ajudar a interromper o stress, reduzir a sensação de sobrecarga e reconectar-se suavemente com o seu corpo. Neste vídeo, explico como utilizo as repetições de PQ pessoalmente e na minha prática de coaching para autismo e PHDA, de forma a apoiar a recuperação do burnout autista, desenvolver a agilidade mental e ajudar os clientes a passar do modo de sobrevivência para um estado de clareza e calma. Esta abordagem é adaptada a profissionais neurodivergentes, especialmente àqueles que consideram a meditação tradicional (mindfulness) difícil ou inacessível. Capítulos: 0:00 Sobre as repetições de PQ 4:05 Prática guiada de repetição de PQ. 💬 O que abordo: O que são as repetições de PQ (e o que não são) Porque é que a Inteligência Positiva é diferente do mindfulness tradicional Como pessoas com PHDA e autistas podem beneficiar do fitness mental ao estilo PQ Como utilizo as repetições de PQ como parte da recuperação de burnout e resiliência no trabalho Uma pequena prática sensorial guiada à qual pode regressar a qualquer momento 🔗 Saiba mais ou junte-se ao próximo grupo: https://www.animoller.com/neurodivergent-professionals-mental-fitness 📩 Contacte-me: https://www.animoller.com 📍 Sediada em Melbourne, Austrália | Apoio a clientes globalmente
Transcrição completa
Olá, sou a Annie Mola.
Sou uma líder autista, com TDAH, e coach de vida, baseada em Melbourne, Austrália.
Trabalho com líderes e profissionais neurodivergentes, pessoas que querem prosperar no trabalho e na vida, mas sem esgotar-se ou fingir ser quem não são.
Um dos enquadramentos que uso no meu trabalho chama-se Inteligência Positiva.
É um programa de fitness mental baseado na neurociência que nos ajuda a construir a capacidade de mudar do stress e da sabotagem para a curiosidade, criatividade e calma.
Uma parte fundamental desse programa é algo chamado PQ Reps.
Práticas sensoriais curtas, simples, que o ajudam a acalmar um pouco o ruído na sua cabeça e a voltar ao seu corpo no momento.
Se quiser avançar para a sessão guiada de PQ Rep, adicionei um carimbo de tempo abaixo.
E se preferir ouvir um pouco mais primeiro, ou precisar de se sentir seguro no seu corpo antes de mergulhar, fique comigo.
Vamos começar devagar juntos.
As PQ Reps são especialmente úteis para cérebros neurodivergentes, porque não se trata de esvaziar a mente.
Trata-se de ancorá-la.
Então, vamos falar sobre o que as PQ Reps realmente são e o que não são.
As PQ Reps não se tratam de esvaziar completamente a sua mente e estar zen por 30 minutos.
Isso não funciona para a maioria de nós com TDAH ou diferenças sensoriais, de qualquer forma.
Não são meditação, não são espirituais.
Uma PQ Rep é apenas um momento.
10 segundos, onde gentilmente traz a sua atenção para um dos seus sentidos.
Pode esfregar as pontas dos dedos lentamente e notar as rugas, um pouco de suor.
Ou pode respirar fundo e sentir o ar através do nariz.
Ou sintonizar um som tranquilo na sala ou longe.
É isso, é uma repetição.
Como uma repetição de ginásio.
Para a sua atenção e para a sua capacidade de ter autocontrolo dos seus pensamentos, em vez de apenas funcionar no piloto automático.
O que está a fazer é construir a sua capacidade de sair do cérebro de sobrevivência.
O que chamamos de modo sabotador.
E para um espaço mais calmo e criativo.
Na Inteligência Positiva, isso é chamado de modo Sábio.
É a parte do seu cérebro que ajuda com a curiosidade, clareza, empatia e impulso para a frente.
Com o tempo, estas micro-práticas ajudam-no a construir fitness mental.
O que é apenas uma forma elegante de dizer que se recuperará mais rapidamente do stress, tomará decisões mais claras e será menos sequestrado por espirais.
Quando eu era líder executiva, funcionava com cortisol, adrenalina e mascarava o meu mundo interior para os outros e para mim mesma.
Aos 41 anos, fui diagnosticada como autista, com TDAH e com PTSD complexo.
Estava extremamente dissociada do meu corpo.
Então, não conseguia reconhecer os sinais de esgotamento e quando precisava de descansar ou abrandar.
As PQ Reps ajudaram-me a fazer isso.
Então, agora, ao longo do meu dia, faço PQ Reps.
Isso pode significar parar por 10 segundos para notar e abrandar a minha respiração, apenas para diminuir um pouco a minha ativação.
Ou pode ser uma sessão de 12 minutos de PQ Gym Reps antes de um grande evento de oratória que eu sabia que me faria sentir muito ansiosa.
Agora, antes de começarmos, quero reconhecer que para algumas pessoas, voltar-se para dentro e sintonizar o seu corpo pode parecer um pouco avassalador ou talvez até inseguro.
Então, se é o seu caso, não está a fazer nada de errado, pode apenas precisar de adaptar a repetição ou saltá-la hoje.
Isso é totalmente válido.
Pode sempre fazer uma pausa, pode sempre voltar mais tarde, ou pode apenas começar com 10 segundos e ver como se sente.
Agora, estou numa cadeira.
Pode estar deitado na sua cama.
Vou encorajá-lo a encontrar uma posição agradável e confortável, onde quer que esteja, e apenas fechar os olhos.
Acho que isso me ajuda a sentir-me um pouco menos ativada.
Agora, faça quatro respirações profundas e agradáveis, pelo nariz e pela boca.
Pode querer colocar a mão no peito ou no estômago enquanto faz isso, apenas para se conectar realmente com as sensações físicas.
Não há necessidade de contar, não há uma forma perfeita de fazer isso.
Apenas encha os seus pulmões até ao fundo na inspiração e depois expire pela boca.
Agora, relaxe a sua respiração para o seu ritmo natural.
E apenas note o seu corpo no espaço e onde está a contactar.
Talvez a sua cadeira ou a sua cama.
Os seus pés no chão.
O seu assento na cadeira.
A sua parte inferior das costas.
E note onde as suas mãos estão a descansar.
Note o peso.
E se a sua mente estiver a divagar, apenas traga-a gentilmente de volta às suas sensações físicas.
Agora, pressione todos os dez dedos dos pés para baixo no chão.
Pode precisar de os mexer para os encontrar a todos.
Agora, pegue num dedo e num polegar e com uma atenção tão gentil, apenas pressione-os juntos, esfregue-os juntos e note as rugas.
Agora, junte os dedos e a palma da mão contra as pontas dos dedos e a palma da outra mão e apenas note essas sensações de toque.
Pode notar a temperatura.
E pode ser cócegas, mas apenas faça com que se sinta bem, não desconfortável.
Agora, direcione a sua atenção para os sons ambientes no seu ambiente.
E tente sintonizar os sons que estão mais distantes.
E agora, note os sons que estão mais próximos de si.
E se não notou o som da sua respiração, note o som da sua respiração.
E faça uma última respiração profunda, pelo nariz e pela boca.
E apenas relaxe as sensações de tensão no seu corpo, onde as pode sentir.
Agora, pode notar que o seu monólogo interior está um pouco mais calmo.
Pode sentir-se um pouco mais calmo.
E quando estiver pronto, pode abrir os olhos.