Why I Can't Remember Things -- How ADHD Affects Working Memory

Este episódio é patrocinado pela Wondrium. Fiquem até ao final do vídeo para saberem mais.

Enquanto a nossa memória de longo prazo, ou disco rígido, está normalmente bem, a memória de trabalho é frequentemente prejudicada no TDAH.

Essencialmente, temos menos 'slots', especialmente no que diz respeito à memória de trabalho verbal/auditiva, que inclui coisas como ler ou lembrar o que alguém disse.

É por isso que recebemos muitos comentários como: 'Mais alguém precisou de rebobinar este vídeo?'

Compreensivelmente, isto pode interferir com a nossa capacidade de codificar informação para a memória de longo prazo, para que possamos lembrá-la mais tarde.

Também pode interferir com tarefas diárias simples, como responder a uma pergunta que um professor acabou de fazer.

Por exemplo, digamos que este aluno neurotípico tem uma capacidade de memória de trabalho que lhe permite reter temporariamente quatro informações, essencialmente quatro 'slots'. E este aluno com TDAH tem três.

Agora, imaginem que o professor faz uma pergunta seguida de três respostas possíveis. O aluno neurotípico pode ser capaz de responder à pergunta, sem problemas. Mas quando o professor chegou à terceira resposta possível, o aluno com TDAH já tinha esquecido a pergunta.

Mesmo que a nossa memória de trabalho não esteja comprometida, a nossa dificuldade em regular a atenção significa que a informação nesses 'slots' pode ser 'expulsa' muito mais facilmente à medida que começamos a prestar atenção a outros pensamentos.

E mesmo que tenhamos a mesma capacidade de memória de trabalho e consigamos ignorar o pensamento que nos surgiu na cabeça para nos mantermos focados, aqueles com TDAH têm de despender mais esforço a direcionar ativamente a sua atenção e ações do que os seus pares neurotípicos.

O que significa que estamos a ocupar 'slots' da memória de trabalho para coisas como lembrar de ficar quieto. Nenhuma destas situações acontece porque não somos inteligentes ou não estamos a esforçar-nos o suficiente.

É sobre a memória de trabalho. É por isso que listas e agendas são frequentemente recomendadas para quem tem TDAH.

Não porque seja fácil para nós usá-los, mas para que possamos guardar os nossos 'slots' de memória de trabalho para informações com as quais estamos a trabalhar ativamente, em vez de os ocupar com coisas que simplesmente não queremos esquecer.

Também é parte do motivo pelo qual precisamos de desativar as notificações e afastar as distrações. Assim, as coisas não ocupam a memória de trabalho desnecessariamente.

Então, se és professor, provavelmente tens alunos na tua turma que têm dificuldades com a memória de trabalho. Por isso, pode realmente ajudar a escrever as perguntas no quadro.

Se o teu amigo escreve algo enquanto falas, pode não ser por não estar a prestar atenção. Pode ser que esteja a 'limpar' a sua memória de trabalho para se poder focar no que estás a dizer.

E agora que entendo que a minha memória de trabalho está bastante comprometida, muitas vezes pergunto a um amigo coisas como: 'A minha memória de trabalho é péssima.' Podes ler-me este número de cartão enquanto o digito?

A memória de trabalho é apenas uma das funções executivas que podem ser prejudicadas no TDAH.

Para mais, vejam esta lista de reprodução.

Então, lembram-se quando falei do Great Courses Plus e era realmente ótimo?

Bem, ficou ainda melhor.

Agora chama-se Wondrium e é basicamente concebido para cérebros curiosos como os nossos.

Desde tutoriais, documentos e muito mais. A Wondrium é onde podem encontrar a resposta para praticamente tudo o que já se perguntaram.

É um serviço de streaming baseado em subscrição e estão constantemente a adicionar coisas novas.

Adoro o conteúdo deles porque é apresentado por especialistas, minuciosamente pesquisado, o que sabem que me importa, e cuidadosamente selecionado, por isso sei que a informação é boa.

E o seu novo visual torna ainda mais fácil encontrar o que procuro, sejam cursos que encontrei no Great Courses Plus ou algo novo.

Tenho estado a fazer este curso de piano e tem sido ótimo porque me mudei recentemente, a vida ficou agitada e tive de parar por um tempo. Mas agora que estou estabelecida, posso retomar exatamente onde parei, voltar à aula e ainda ter o mesmo professor, o que é incrivelmente amigável para o TDAH.

Posso até reimprimir o manual, o que é bom, já que definitivamente não me lembro onde o pus.

Adoro a flexibilidade de poder fazer cursos completos, bem como aprender sobre o que me interessa naquele dia. Recentemente, assisti a uma aula sobre a ciência da culinária porque nunca entendi realmente como transformar comida em comida.

e aprendi porque é que os molhos engrossam enquanto cozinham. Sempre presumi que era porque o calor fazia a água do molho evaporar, mas na verdade é porque há grânulos de amido compactos na farinha.

e o calor e a água fazem esses grânulos de amido expandir. Mais ou menos como a minha mente depois de ver aquele vídeo.

A Wondrium está a oferecer um teste gratuito agora e são apoiantes regulares deste programa. Então, ao apoiá-los, também nos estão a apoiar.

Se quiserem experimentar, vão a wondrium.com/howtoadhd ou cliquem no link na descrição abaixo para iniciar o vosso teste gratuito hoje.

E lembrem-se, não precisam de aprender tudo de uma vez. Ainda estará lá na próxima semana.

Obrigado aos meus defensores cerebrais e a todos os meus cérebros do Patreon por tornarem episódios como este possíveis.

Se houver um termo relacionado com TDAH que gostariam que eu definisse, deixem-no nos comentários abaixo. Façam 'gosto', subscrevam, cliquem em tudo e vemo-nos no próximo vídeo. Adeus.

Olá, cérebros. O que é a memória de trabalho? Esqueci-me.

Memória de trabalho, substantivo, é a nossa capacidade de reter informação temporariamente na nossa cabeça enquanto trabalhamos com ela por um curto período de tempo.

Em termos de computador, é como a nossa RAM. É onde guardamos a informação com que estamos a trabalhar ativamente, seja a recordá-la enquanto prestamos atenção a outra coisa, ou a fazer algo com ela.

Usamos a memória de trabalho para coisas como lembrar um número enquanto procuramos uma caneta para o escrever, fazer contas de cabeça ou lembrar o que acabámos de ler.

A memória de trabalho de todos tem limites. Todos temos apenas alguns 'slots' e a informação nesses 'slots' desaparece muito rapidamente se não continuarmos a pensar nela para abrir espaço para nova informação.

O que é bom. A maior parte da informação em que pensamos num dia, não precisamos de a memorizar a longo prazo. E se precisarmos de a memorizar, podemos guardá-la no nosso disco rígido através de técnicas como o estudo.