ADHD healthy DIET HACKS !!! | My (40 pounds) weight loss SECRETS REVEALED!!!!!

Olá, rapazes e raparigas, e bem-vindos de volta ao meu canal.

Neste vídeo, quero falar sobre porque é que pessoas como nós, que têm TDAH, acham tão difícil seguir uma dieta e hábitos saudáveis, e porque é que somos mais propensos à obesidade.

E neste vídeo, também partilharei quatro dicas que podem usar para se manterem consistentes com a vossa dieta, por isso, se estão entusiasmados, deixem um like neste vídeo e vamos começar.

A propósito, o meu nome é Sepi, e sou a fundadora da Helix Tutoring Academy em Toronto.

E a razão pela qual fiz este vídeo é porque, depois de perder 40 libras e de me tornar mais saudável em geral, senti-me mais energética, mais feliz e mais motivada.

Então, decidi partilhar o resultado da minha experiência e pesquisa ao longo dos anos com as pessoas à minha volta, como os meus amigos, família e os meus alunos aqui na Helix, e agora decidi criar um canal no YouTube para os partilhar convosco.

Pessoas como nós, que têm TDAH, têm uma maior concentração de transportadores de dopamina no cérebro. O trabalho destes transportadores é remover a dopamina do nosso cérebro depois de cumprir a sua função, mas como há tantos, removem a dopamina do nosso cérebro tão rapidamente, tão rapidamente que não terão tempo de ter o seu efeito em nós.

Portanto, ansiamos por dopamina, e procuramo-la em diferentes tipos de alimentos ricos em açúcar e hidratos de carbono.

Agora, outro problema que temos é a impulsividade. A impulsividade pode ser boa porque nos torna pessoas muito eficientes, mas quando se trata de comida, pode criar uma relação muito má com a comida.

Como assim? Agora, digamos que temos a ideia de acabar um frasco inteiro de Nutella sozinhos, sabem o que vai acontecer. Vamos acabar um frasco inteiro de Nutella sozinhos.

Mas perder peso e manter hábitos saudáveis não é impossível para uma pessoa com TDAH. Se eu consegui, vocês também conseguirão, e estou aqui para partilhar convosco todos os meus segredos.

É muito fácil para nós ficarmos hiperfocados em algo que gostamos de fazer. Digamos que estão a jogar um videojogo, a estudar ou a fazer algo divertido com os vossos amigos, podem esquecer-se de comer, e isso fará com que o vosso nível de insulina caia, então vão sentir muita, muita fome.

Quando sentem muita, muita fome, a única coisa que o vosso corpo vai desejar é comida muito, muito má, então o truque para não consumir comida muito, muito má é nunca ter fome.

Têm de garantir que comem a cada duas a três horas, mas mudar de comer três vezes por dia para cinco a seis vezes por dia não será fácil.

Eu entendo isso, então precisam de começar com lanches leves no início, talvez ter um punhado de amêndoas, nozes, ou uma pequena salada convosco sempre que estiverem a estudar ou a sair com os vossos amigos.

Certifiquem-se de que o têm na vossa mala para poderem fazer um lanche a cada duas ou três horas. Quando comecei a dar explicações a tempo inteiro, costumava ter um alarme no meu telemóvel que tocava a cada duas horas e meia e me lembrava de comer.

Portanto, se isso vos ajudar, não hesitem em usar esse método. Muitas pessoas pensam que, para perder peso e manterem-se saudáveis, precisam de evitar completamente os hidratos de carbono. Agora, quero que se lembrem que isso não é verdade.

Agora, nos meus futuros vídeos, entrarei em mais detalhes sobre porque é que isso não está cientificamente correto, e eu perdi a maior parte do meu peso enquanto consumia hidratos de carbono.

Portanto, não se preocupem em fazer keto, porque sei que as pessoas com TDAH gostam de hidratos de carbono porque é daí que obtemos a nossa dopamina. Tudo o que precisam de fazer é garantir que os vossos hidratos de carbono são hidratos de carbono saudáveis, como arroz integral ou aveia e coisas do género, e certifiquem-se de que são medidos e que não se sobrecarregam com hidratos de carbono.

Se comerem com moderação, está tudo bem. Como mencionei antes, a impulsividade é um dos nossos maiores desafios a superar, mas há definitivamente uma solução para isso.

Uma das melhores dicas práticas para isso, que podem aplicar de imediato, é fazer uma lista antes de irem às compras e certifiquem-se de que não vão às compras com fome.

Se outra pessoa estiver a fazer as compras por vocês, certifiquem-se de que lhes dizem e comunicam os vossos objetivos com elas, digam-lhes para esconderem todas as opções não saudáveis para que não as vejam e não as desejem.

Mesmo hoje em dia, se houver um frasco de Nutella na minha bancada, eu vou comê-lo. O único segredo é que, quando vou às compras, não o escrevo na minha lista, não o compro, não o vejo, então não o tenho.

Se estão a pensar em melhorar a vossa dieta, certifiquem-se de que descarregam o meu programa. Ajuda-vos a eliminar opções más e a adicionar opções realmente ótimas à vossa dieta. Vem com uma lista de compras, podem realmente acompanhar o vosso progresso, podem descarregá-lo a partir de um link que deixarei na descrição abaixo, certifiquem-se de que o descarregam e digam-me o que acham.

Honestamente, pessoal, nos dias em que não faço exercício, que é geralmente uma ou duas vezes por semana, acho super difícil manter a minha dieta. Sempre me vejo a desejar comida má.

E a razão para isso é que, quando faço exercício, o meu corpo produz dopamina, então não sinto a necessidade de obter a minha dopamina de comida má, porque a obtenho do exercício. É ciência, certifiquem-se de que seguem isto.

A falta de sono, na verdade, aumenta a vossa hormona da fome, por isso precisam de garantir que dormem o suficiente, sete a nove horas. Se são adolescentes, precisam de pelo menos nove horas de sono porque o vosso corpo precisa de muito tempo para recuperar.

Na verdade, criei uma playlist completa sobre como melhorar o vosso sono. Eu costumava ser uma pessoa que lutava muito com o sono e tive insónias durante todos os meus anos de escola. Certifiquem-se de que veem isso e seguem as dicas e façam-me quaisquer perguntas que queiram nos comentários.

Então, em conclusão, pessoal, certifiquem-se de que nunca têm fome e que fazem pequenas refeições ao longo do dia, certifiquem-se de que não têm acesso fácil a comida má.

Certifiquem-se de que se mantêm ativos, que dormem o suficiente e que não se restringem de um determinado grupo alimentar, especialmente hidratos de carbono.

Digam-me o que gostariam de ver a seguir no meu canal, certifiquem-se de que dão um like a este vídeo se gostaram e o acharam valioso, certifiquem-se de que subscrevem e clicam no sino para não perderem nenhum vídeo meu e muito, muito obrigado por assistirem e fazerem parte da minha jornada, até à próxima.