The Problem with Masking ADHD and Autism (burnout, etc.)

Olá, cérebros. No início deste canal, alguém comentou com raiva que eu não podia ter PHDA porque não parecia ter muita PHDA.

De acordo com um dos cérebros, mascarar é ter de observar cada coisa que me possa fazer parecer não normal e depois corrigi-la, ter de a engarrafar.

Estou entusiasmada por ver esta mudança de perceção, à medida que as pessoas começam a aceitar e a compreender a neurodiversidade, a ver rotineiramente comportamentos neurodivergentes desmascarados e a ter estes comportamentos normalizados.

Ocupa espaços de memória de trabalho, dos quais já tendemos a ter menos, por isso há menos hipóteses de realmente retemos a informação que nos está a ser dada.

Mascaramos fazendo um esforço consciente para nos comportarmos de maneiras neurotípicas.

Pode fazer com que não obtenhamos o nível de apoio de que realmente precisamos, porque não parece que precisamos dele.

Isso chama-se edição. Também se chama mascarar.

Como ficar quieto ou fazer contacto visual, ou suprimindo comportamentos que são comuns naqueles de nós que são neurodivergentes, como stimming, mexer-se, falar rapidamente, interromper enquanto alguém está a falar, ou sentar-se de forma muito estranha numa cadeira.

Isto pode levar a um atraso no diagnóstico ou a um diagnóstico errado, ou a mais dificuldade em obter o nível de apoio de que precisamos após o diagnóstico.

Esperemos que nos sintamos mais confortáveis e seguros ao tirar as nossas máscaras, quero deixar isto claro, tirar as nossas máscaras não significa que estamos isentos de quaisquer consequências, ainda vivemos numa sociedade com outras pessoas e as nossas ações e comportamentos afetam os outros.

Mascarar, em sentido lato, é o ato de esconder os verdadeiros sentimentos ou personalidade, tipicamente para se encaixar.

Pode dificultar que as pessoas acreditem que estamos a lutar, mascarar intencionalmente não é a única coisa que pode esconder as nossas lutas, mas definitivamente contribui.

Mascarar o que realmente sentimos ou quais são as nossas preferências é algo que todos aprendemos a fazer em crianças.

Porque fazemos isto?

Mascaramos para nos conformarmos às pressões sociais, para evitar a rejeição ou o bullying, e como parte da gestão da impressão.

Mascarar constantemente é exaustivo e, a longo prazo, pode levar ao esgotamento.

Fingimos que estamos felizes quando estamos, na verdade, tristes, que estamos confiantes quando estamos, na verdade, nervosos.

Pode criar falsas expectativas ou expectativas que não conseguimos cumprir consistentemente, o que por vezes pode deixar as pessoas zangadas connosco e nós zangados ou envergonhados connosco próprios quando a nossa máscara inevitavelmente começa a cair.

Somos muitas vezes corrigidos e até punidos pelos nossos comportamentos estranhos enquanto crescemos, e por isso aprendemos a suprimi-los.

Que gostamos de algo talvez mais do que realmente gostamos, para nos encaixarmos no grupo com quem estamos.

Este tipo de camuflagem social pode ser benéfico.

Não ter de mascarar não significa que posso ser um idiota.

E praticamente toda a gente faz isto às vezes, mas para cérebros com PHDA e autistas, encaixar-se muitas vezes requer um tipo adicional de mascaramento.

Pode ajudar-nos a alcançar os nossos objetivos, como conseguir um emprego, ou ajudar-nos a estabelecer relações, especialmente com pessoas que não são neurodivergentes.

Não estou a defender isso, mas para comportamentos que não magoam ninguém, como balançar, brincar com brinquedos de fidget de uma forma que não distrai os outros, sentar-se de forma estranha na sua cadeira no trabalho, espero realmente que isso se normalize, porque para nós, é normal.

Também é solitário, afeta o nosso sentido de identidade e a nossa ligação aos outros se estivermos constantemente a ter de esconder aspetos fundamentais de quem somos.

Para nós, mascarar, verbo, é o ato de esconder a nossa neurodivergência.

A curto prazo, pode parecer que nos mantém seguros, mas acontece que o tipo de mascaramento que os cérebros com PHDA e autistas são muitas vezes solicitados a fazer tem um custo, especialmente a longo prazo.

E é indutor de ansiedade porque muitas das coisas estranhas que fazemos, os nossos cérebros estão a fazer-nos fazer por uma razão, são normais para os nossos cérebros, são mecanismos de coping e autorregulação para nos ajudar a focar ou a aliviar a ansiedade e não ser capaz de os fazer por um período prolongado de tempo não é bom para nós.

E, ao contrário das emoções, a forma como os nossos cérebros funcionam naturalmente não é algo que vem e vai.

Então, o esgotamento profissional é algo que me preocupa pessoalmente, porque as pessoas na nossa comunidade correm um risco maior de o ter.

Às vezes estamos tristes e ocasionalmente temos de fingir que não.

Primeiro, é distrativo.

Pode ser difícil focarmo-nos no que estamos a tentar fazer ou a aprender quando também temos de monitorizar ativamente o facto de estarmos sentados, de fazermos contacto visual e de respondermos quando é apropriado responder.

Mas não é como se às vezes fôssemos neurodivergentes e ocasionalmente tivéssemos de fingir que não, somos sempre neurodivergentes.

O que eu uso pessoalmente para gerir a minha carga de trabalho é uma aplicação chamada Sunsama.

Sunsama é um sistema para fazer um bom trabalho consistentemente sem esgotar.

E muitas vezes temos de fingir que não.

E não importa o quanto praticamos isso, não importa quanto tempo nos forçamos a ficar quietos em reuniões, a fingir ser neurotípicos, não vamos ser, e o mundo está a começar a reconhecer estas diferenças pelo que são, diferenças, não défices ou falhas.

Funciona assim.

Começo o meu dia a abrir o Sunsama, vejo todos os lugares onde as tarefas tendem a aparecer, Google Calendar, Asana, e-mail, há integrações para muitas aplicações de produtividade.

Eu planeio o meu dia, o Sunsama encoraja-me a priorizar as minhas tarefas e a adiar tudo o que pode esperar.

Organizo as minhas tarefas pela ordem em que as quero fazer, publico no Slack e depois começo.

Há um modo de foco, que me ajuda a fazer uma única tarefa e a não ficar sobrecarregado com tudo o que preciso de fazer nesse dia.

Posso adivinhar quanto tempo acho que algo vai demorar, depois registar quanto tempo realmente demora, o que me ajuda a gerir melhor o tempo, há até uma ferramenta para tirar notas facilmente em reuniões.

Existem muitas ferramentas de produtividade por aí, destinadas a ajudá-lo a fazer mais.

Adoro que esta não seja uma delas.

Já tentamos fazer mais do que provavelmente devíamos, é bom ter uma aplicação que me diga quando estou a fazer demais.

Se quiser experimentar o Sunsama, vá a getsunsama.com/a/howtoadhd.

Obrigado aos meus defensores cerebrais e a todos os meus cérebros do Patreon por me darem a capacidade de ser um pouco mais PHDA.

no canal e fornecer um espaço seguro para a minha comunidade interagir sem mascarar também a sua neurodivergência.

Gostem, subscrevam, cliquem em tudo e vemo-nos no próximo vídeo.

Adeus, cérebros.