10 dicas para tirar o açúcar da sua vida

Vou dar 10 dicas valiosíssimas para tirar o açúcar definitivamente da sua vida.

Há um vídeo aqui no canal onde falo dos malefícios do açúcar, da associação dele com a inflamação crónica no nosso corpo

e como ele está associado ao desenvolvimento de várias doenças, não só diabetes mellitus tipo 2, mas alguns tipos de cancro, doenças cardíacas.

Venha comigo neste vídeo e, se tem alguma dica importante, já tentou tirar o açúcar da sua vida ou já tirou e teve um resultado excelente, deixe aqui abaixo nos comentários.

Eu sei que tirar o açúcar da nossa vida é uma tarefa muito difícil, porque a maioria dos produtos industrializados tem ali oculto na sua fórmula algum tipo de açúcar.

Mas aqui estas dicas vão ajudá-lo imenso e vai conseguir tirar este vilão da sua vida.

A primeira dica é: leia atentamente os rótulos. Quando for ao supermercado, leia se tem alguma destas palavras descritas:

Sacarose, maltodextrina, xarope de milho, xarope de glicose, frutose. Tudo isto é açúcar. Fuja destes produtos.

A segunda dica é: evite bebidas açucaradas. Sabia que o refrigerante é cheio de açúcar?

Além disso, aqueles suminhos que compramos em pacotinho também têm muito açúcar. Têm, além da frutose, muito açúcar adicionado.

Troque estas bebidas por um chá, por uma água com gás, por uma água fresquinha.

Sabe que eu, antigamente, bebia muito refrigerante. Na minha casa, todos os fins de semana, tínhamos um Guaraná, uma Coca-Cola,

e comprava-se às caixas e caixas. E todos os sábados e domingos, ao almoço, ao jantar, bebíamos refrigerante.

Quando decidi tirar o refrigerante da minha vida, foi muito difícil porque estava muito habituada àquela Coca-Cola fresca que já associava a uma sensação de frescura, de bem-estar.

Fui diminuindo o consumo dessa Coca-Cola e, às vezes, nos dias mais quentes, vem-me à memória aquela lembrança daquela latinha toda fresca.

O que é que eu fiz? Fui trocando gradualmente por água com gás. Ou espremo um limão, ou espremo uma laranja,

ou coloco várias frutas cortadinhas, como limão, morango, e deixo a fruta macerar para dar um toque aromatizado a essa água.

Além disso, a água com gás dá aquela sensação de frescura que o refrigerante nos dá. Vale a dica!

E se ficar até ao fim aqui do nosso vídeo, no final vai receber o link para aceder a um e-book com várias dicas de bebidas refrescantes, chás, com umas receitas para trocar essas bebidas açucaradas na sua vida.

A terceira dica: coma fruta. 'Nossa, mas a fruta não tem frutose, que é o açúcar da fruta?'

Sim, tem, mas é melhor comer a fruta do que beber o sumo da fruta.

Porque quando faz o sumo da fruta, tritura a fruta e desintegra um conjunto de nutrientes, principalmente as fibras.

E quando come a fruta, tem uma sensação maior de saciedade porque está a consumir essas fibras com mais intensidade.

Além disso, as vitaminas vão ficar ali íntegras, as vitaminas e os minerais.

A quarta dica: evite alimentos processados. Já conversámos aqui que várias coisas industrializadas levam açúcar sem nós sabermos,

coisas açucaradas ou doces ou salgados. Portanto, fuja destes alimentos. Faça a sua alimentação em casa, dê preferência aos alimentos mais naturais,

faça o seu arroz integral, faça a sua salada, a sua carne, cozinhe a sua proteína de forma natural. Vá à feira, ao mercado da sua cidade,

faça compras e escolhas inteligentes.

Quinta dica: use os adoçantes naturais com moderação. Quando está a retirar o açúcar, vai ter um pouco de saudades daquele sabor doce.

Portanto, dê preferência a estévia, eritritol, xilitol,

mas tente diminuir o uso destas substâncias e ir retirando aos poucos para se habituar a um sabor mais puro do que está a tomar.

Sexta dica, que já comentámos um pouco aqui: cozinhe na sua casa. Quando cozinha na sua casa, sabe todos os ingredientes que está a usar. Não cai em rasteiras.

Sétima dica: aumente o consumo de proteínas e gorduras boas. Quando come mais proteínas e gorduras boas, tem mais saciedade.

E quando tem mais saciedade, a fome demora a voltar e não vai cair em rasteiras de lanchar à tarde, ir atrás de uma bolacha recheada ou de um bolinho ao lanche.

Oitava dica: encontre alternativas para sobremesas. Se há algo que eu também adorava quando era mais nova era esperar pela sobremesa ao almoço.

Eu era muito mais de doces do que de salgados. Por isso, em minha casa havia sempre aquele famoso pavê de chocolate e aquilo para mim era a minha recompensa.

Só que comecei a deparar-me com resistência à insulina nos meus exames e fui começando a procurar alternativas para essa sobremesa.

E sabe que o iogurte com fruta é uma boa alternativa? Coloca um bocadinho de mel e fica uma delícia.

Além disso, algumas barras de cereais que têm frutas secas como uva passa, damasco, tâmaras... A tâmara é uma excelente fruta seca, super docinha, e não consegue comer muito.

E além disso, não precisa de deixar o seu chocolate de lado. O chocolate de leite sim, tem muito açúcar,

mas pode trocar esse chocolate por um chocolate negro acima de 60%. Vai comer em menor quantidade e vai suprir esse sabor adocicado, essa necessidade de um docinho depois das refeições.

Nem compre! É melhor não ter nada dessas coisas na sua despensa, em sua casa. Porque quando temos, vai haver uma altura de desespero em que vai procurar, vai sair da linha e vai cair nessa armadilha.

E a décima e última dica é: entenda os seus sentimentos e gerencie estes sentimentos.

O que é que isto quer dizer? Quer dizer que muitas vezes esse desejo por doces não está associado a um desejo concreto, mas sim a uma certa recompensa.

Às vezes passou por uma situação difícil nesse dia e quer recompensar-se a comer um docinho. Às vezes está mais estressada nesse dia,

às vezes está naquele período pré-menstrual em que está mais irritada e precisa de algo para lhe dar bem-estar.

Entenda esse sentimento. Fuja do açúcar. Procure alguma atividade que lhe faça bem. Leia um livro,

vá praticar uma atividade física ao ar livre, vá encontrar-se com uma amiga, vá tomar um café com as pessoas de quem gosta, vá conversar com a família,

vá brincar com o seu cão, vá sair de casa um pouco. Há várias coisas que lhe dão prazer, não apenas um docinho.

E então, diga-me aqui neste vídeo: já fez alguma coisa ou já passou por alguma situação em que não conseguiu livrar-se do açúcar? Alguma relação emocional, alguma memória afetiva? E como fez para sair dessa?

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