How to Help Someone who has ADHD

Olá, corações.

Pessoas que amam cérebros com PHDA.

A maioria dos meus vídeos foca-se em ajudar pessoas com PHDA com os seus desafios.

Mas eu entendo que alguns desses desafios também vos podem afetar.

Então, quero dar-vos uma pequena visão sobre o cérebro com PHDA e algumas dicas que podem tornar amar e viver connosco um pouco mais fácil.

Então, eis o que fazer.

Primeiro, ajuda a lembrar que termos PHDA não significa que somos preguiçosos ou que não estamos a tentar, ou que vocês estão a fazer algo errado.

A PHDA é uma perturbação do neurodesenvolvimento.

Portanto, os nossos cérebros funcionam e desenvolvem-se de forma diferente dos vossos.

Embora possamos aprender a gerir os nossos sintomas e a PHDA seja muito tratável, isso não significa que os sintomas simplesmente desapareçam.

Algumas coisas serão sempre uma luta para nós, e compreender essas lutas é uma das coisas mais úteis que podem fazer.

Então, antes de entrar nas soluções, vamos rever o básico.

Existem três características principais da PHDA.

Um, desatenção, ou, mais precisamente, falta de foco.

Enquanto a maioria das pessoas consegue ignorar as distrações, nós temos dificuldade em não responder a tudo o que nos chama a atenção.

Então, se estão a comprar um romance e veem um livro de culinária, o vosso cérebro descarta isso como irrelevante, enquanto o nosso nos faz pegar no livro, folheá-lo, decidir fazer um curso de culinária e comprar um suporte para especiarias.

E depois sair sem o romance.

Dois, impulsividade.

Conhecem aquela parte do vosso cérebro que vos faz perceber que estão prestes a fazer ou dizer algo estúpido e vos faz pensar: "Hmm, bem, agora vamos pensar nisto."

Sim, nós não temos isso.

Bem, nós temos, mas não funciona da mesma forma.

Podem aprender mais sobre isso neste vídeo.

Três, hiperatividade.

Isto não significa necessariamente hiperatividade física, pode ser hiperatividade mental ou emocional também.

Pensamentos e sentimentos acelerados.

É por isso que ir para a cama e ficar quieto são muitas vezes enormes desafios para nós.

Então, essas são as características básicas, agora aqui estão algumas coisas que também é importante entender.

Hiperfoco.

O oposto da desatenção, isto é uma bênção e uma maldição.

Se os nossos cérebros se envolvem da maneira certa, vamos focar-nos tão intensamente em algo que é difícil afastar-nos.

Dopamina.

Ou seja, o neurotransmissor da recompensa.

Nós tendemos a ter problemas com tarefas rotineiras do dia a dia porque o sistema de recompensa/motivação nos nossos cérebros funciona de forma diferente do vosso.

Então, tarefas que vos parecem recompensadoras podem parecer tortura para nós.

Função executiva.

As habilidades de função executiva, como planear com antecedência, iniciar uma tarefa, lembrar todos os passos envolvidos e ser capaz de ignorar distrações enquanto trabalhamos nela, são todas afetadas pela nossa PHDA.

É por isso que podemos ficar presos em tarefas aparentemente simples, como organizar as contas ou lavar a roupa.

É também por isso que tendemos a começar muito mais do que terminamos.

Então, como é que isto se aplica às vossas situações da vida real e como podem ajudar? Como podem tornar a vida um pouco mais fácil, não só para a vossa pessoa com PHDA, mas também, a sério, para vocês?

Primeiro de tudo, somos todos diferentes, por isso é importante perguntar.

O que funciona para algumas pessoas com PHDA não funcionará para outras, e às vezes o que funciona hoje não funcionará amanhã.

Mas aqui estão algumas soluções básicas para problemas comuns de PHDA.

Esquecer compromissos.

Coloquem tudo no calendário.

Sim, até os encontros.

Só porque concordamos, não significa que nos vamos lembrar.

Precisam da nossa atenção.

Estivemos no computador por oito horas seguidas, e vocês foram muito fixes com isso,

mas precisam da nossa atenção, ajudem-nos a sair do nosso hiperfoco antes de começarem a falar.

Uma ótima maneira de fazer isso, um simples toque.

Esperem até que tenhamos desviado a nossa atenção do que quer que estejamos a fazer antes de começarem a falar.

Continuamos a distrair-nos.

Estão a falar, mas continuamos a distrair-nos.

Isto pode parecer contraintuitivo, mas deem-nos algo para brincar.

Brinquedos de inquietação impedem os nossos cérebros de saltar por todo o lado, o que nos ajuda a focar.

Também ajuda ter conversas importantes quando não há muitas distrações por perto ou enquanto estamos a fazer algo físico, como dar um passeio.

Guerras de tarefas.

A casa está uma confusão ou vocês têm assumido muito mais tarefas do que é justo.

Sim, não somos bons em tarefas.

Lembram-se da dopamina?

Delegem o que puderem.

Contratem uma empregada ou um organizador profissional.

E o que não puderem delegar, incentivem-nos a tornar divertido.

Temporizadores, competições, tabelas de autocolantes.

Tarefas que envolvem novidade, desafios ou prazos dão-nos níveis mais altos de dopamina, o que nos torna mais fácil focar.

A gamificação também ajuda.

Explico mais neste vídeo.

Procrastinação.

As contas não estão a ser pagas e a garagem que prometemos limpar não foi tocada.

O que nos ajuda aqui é configurar sistemas de lembretes, dividir projetos em passos simples,

e agendar tarefas que não são urgentes.

Podem aprender mais sobre isso neste vídeo.

Também ajuda a atribuir o próximo passo, não o projeto inteiro.

Perder coisas.

É importante ter um lugar para tudo.

As chaves vão para o gancho ao lado da porta, os sapatos vão para a prateleira no armário.

Quando reorganizam e as coisas são movidas, a casa fica ótima.

Também não fazemos ideia de onde está nada.

Mantenham o lugar onde as coisas importantes ficam o mais consistente possível.

Crises emocionais.

Estão a tentar ter uma discussão racional connosco, mas não conseguimos controlar as nossas emoções.

Dêem-nos um desconto, mas estabeleçam limites.

Nós tendemos a ser sensíveis, e as partes dos nossos cérebros que controlam a regulação emocional não são tão desenvolvidas quanto as vossas.

Provavelmente precisamos de trabalhar nos nossos travões.

Mas, entretanto, estabeleçam limites saudáveis para vocês, e se as linhas forem ultrapassadas, afastem-se.

Continuem a conversa quando estivermos calmos.

Cérebros mais jovens podem precisar de ajuda com isto, vejam este vídeo sobre crises!

É como se nem estivéssemos a tentar!

Na maioria das vezes, isto não é verdade.

Pessoas com PHDA trabalham muito mais na vida do que as pessoas imaginam, apenas enfrentamos muitos desafios.

E para nós, tentar mais arduamente geralmente resulta apenas em frustração.

A solução para pessoas com PHDA tipicamente não é tentar mais.

É encontrar uma maneira de trabalhar com os nossos cérebros de uma forma mais útil do que bater com a cabeça na parede.

Mas ocasionalmente, é verdade.

Não estamos a tentar.

Porque desistimos.

Desanimamos facilmente.

Então, se cada vez que fazemos o jantar, vocês ficam chateados com a bagunça que a cozinha fica, podemos parar de tentar.

Se sentimos que não conseguimos fazer o nosso trabalho de casa corretamente, podemos não o fazer.

Por outro lado, damos-nos muito bem com o encorajamento.

Notem e apreciem os nossos esforços mais frequentemente do que os nossos fracassos e provavelmente vão surpreender-se.

Última sugestão para tornar a vossa vida mais fácil, e acho que a mais importante, a menos que sejam os nossos pais,

não nos eduquem.

E mesmo que sejam,

não nos permitam.

Por favor, não sintam que têm de fazer tudo por nós, ter pena de nós, arranjar desculpas para nós, ou tirar-nos de todos os apuros.

Por mais que isso possa ajudar no momento, com o tempo, assumir as nossas responsabilidades só vos levará a ressentimento e a nós a sentirmo-nos incompetentes.

Pessoas com PHDA enfrentam muitos desafios, mas também temos muitas forças.

Uma delas é a criatividade na resolução de problemas, por isso não subestimem a nossa capacidade de encontrar soluções por nós próprios.

Em vez de nos permitirem, apoiem-nos.

Assim que entenderem o que passamos, comuniquem honestamente connosco, digam-nos quais são os vossos problemas e trabalharemos convosco para os resolver.

Se somos o vosso parceiro, esperem que sejamos vossos iguais e tratem-nos como tal, apreciando os nossos pontos fortes e respeitando os nossos desafios pelo que são.

Desafios baseados no cérebro a serem superados, não defeitos de personalidade ou falhas morais, ou nós não nos importarmos.

Porque se ainda estamos aqui,

nós importamo-nos.

É tudo por esta semana.

Incluí muito mais informações na descrição abaixo.

Uma das melhores coisas que podem fazer por vocês e pela vossa pessoa amada com PHDA é o que estão a fazer agora.

Informem-se sobre isso.

Então, se gostaram deste vídeo e querem mais, subscrevam.

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Como estes cérebros incríveis fizeram.

Vocês são incríveis.

Obrigado.

Obrigado por assistirem.

Adeus, corações.

E cérebros, vemo-nos na próxima semana.

Hora da pergunta.

Olá, como lidar com a PHDA, já viram isto? Estão a fazer uma campanha no Kickstarter para algo chamado fidget cube.

Sim, já vi.

Vou rever isto em detalhe na próxima semana.