TDAH Sinais e Sintomas do Déficit de Atenção em ADULTOS

Pessoal, hoje vou contar-vos os meus sinais de PHDA.

É verdade que todas as pessoas procrastinam, mas as evidências encontradas em estudos indicam que pessoas com PHDA tendem a procrastinar com maior frequência do que neurotípicos,

chegando a acontecer até diariamente.

Então a gente quer realizar a tarefa, a gente quer se livrar daquilo, a gente quer resolver logo, mas às vezes simplesmente não consegue.

O nosso cérebro acaba a levar-nos a priorizar outras tarefas que sejam menos difíceis ou mais prazerosas.

Eu dei o exemplo de uma cirurgia do cão, mas pode ser qualquer coisa.

Pode ser preparar um projeto para o trabalho ou uma apresentação, pode ser estudar para uma prova importante do colégio ou da faculdade.

Pode ser telefonar para alguém, partilhar uma notícia má, ou lavar a louça que está acumulada na pia, ou arrumar a desarrumação do quarto, responder àquele e-mail.

Todas essas coisas que eu falei são exemplos reais de tarefas que eu procrastino ou já procrastinei no passado, está bem?

Estou a falar de mim.

O mesmo acontece em relação à tomada de decisões.

Quanto mais difícil uma decisão, mais tempo levamos para tomar essa decisão.

Com medo de quê? Com medo de fazer uma escolha errada que vá trazer angústia e sofrimento.

O cérebro da PHDA tenta proteger-se desse stresse pela evitação.

Mas o que acontece depois de um tempo? Na maioria das vezes, temos que enfrentar a tarefa ou a decisão de qualquer jeito.

E é comum sentirmo-nos sobrecarregados com problemas para serem resolvidos à última hora.

Acumulou porque a culpa é sua, você deixou tudo para o último minuto.

Você já ouviu isso de quantas pessoas diferentes na sua vida?

Procrastinação não é preguiça.

Preguiça é a falta de vontade de agir.

É a aversão ao trabalho.

Procrastinar é diferente, porque existe a vontade de agir e resolver as coisas.

Não é uma escolha consciente, gente.

A maioria das pessoas associa o procrastinador a alguém desinteressado, descomprometido, vadio, alguém que não quer nada com a vida.

Aliás, esse é o tipo de coisa que nós, pessoas com PHDA, nos acostumamos a ouvir a vida toda.

E de tanto a gente ouvir isso, a gente acaba a acreditar que isso seja verdade.

Mas não é. Isso leva-nos a ter sentimentos de culpa e sentimentos de inadequação.

Mas você já parou para pensar que a procrastinação pode ser considerada também uma resposta sábia do nosso cérebro em relação a situações que podem levar a riscos ou resultados negativos?

É uma resposta sábia em relação a situações que careçam de que novas informações cheguem para que essa tarefa seja executada.

Legal?

Mas e aí, Rafael, como é que você faz para contornar isso?

A primeira coisa de tudo é criar uma lista de todas as tarefas importantes que você tem para fazer.

Aí eu determino que vou fazer, por exemplo, três itens da lista todo dia.

São características minhas. Vou falar como elas afetam a minha vida

Digamos que hoje seja tirar o lixo, ligar para o veterinário e escrever 50% de um relatório de trabalho.

Aí eu programo algumas pequenas atividades prazerosas para eu fazer ao longo do dia para intercalar com essas obrigações.

A cada item que eu vou completando da minha lista, eu dou-me uma recompensa.

Por exemplo, finalizei uma tarefa, agora 10 minutos de brincadeira no telemóvel.

É uma forma de eu me motivar e fazer logo o que está pendente.

Vamos lá, o meu segundo sinal de PHDA.

Eu tenho dificuldade de ler, de trabalhar ou de estudar se tiver alguém a falar ao meu lado.

A pessoa pode até estar a falar baixinho, mas parece que a fala invade o meu cérebro e não me deixa concentrar naquilo que estou a ler.

As palavras que estou a ler misturam-se com o que a pessoa está a falar, enrola tudo e tudo perde o sentido.

Pode ser um zum-zum-zum de gente a falar, ou alguém a falar numa língua que eu não entenda, tipo maltês, eu moro há cinco anos em Malta e não entendo nada de nada.

É uma língua muito difícil, gente.

Acho que, na verdade, qualquer barulho me desconcentra.

Eu não consigo ler numa praia ou num parque, por exemplo, porque qualquer barulho tira a minha concentração.

E eu não consigo sair do mesmo parágrafo.

Aí sempre tem aquele chato, né, que pergunta assim: "Ah, quantos livros você já leu?

Eu leio um livro por semana." Aí eu falo: "Como assim, semana?

Livro não leva semana.

É de dois meses para mais.

Ah, e só isso?

É, meu irmão, mas eu leio cada página umas três ou quatro vezes.

Eu leio a mesma quantidade que você.

Como eu faço para contornar?

Eu uso headphones com cancelamento de ruído e coloco músicas instrumentais.

Às vezes coloco heavy metal instrumental, às vezes escuto trilhas sonoras de filmes, recomendo as do Hans Zimmer.

E às vezes música relaxante e às vezes músicas que estimulam as ondas alfa do cérebro.

Em locais públicos eu nem tento ler, porque sei que vai ser mais difícil, vou-me frustrar, então planeio fazer as minhas leituras noutros momentos do dia, noutros momentos da semana.

O meu terceiro sinal de défice de atenção é a dificuldade de ler,

mesmo em silêncio absoluto, porque o meu pensamento começa a viajar por outras coisas.

Qualquer coisa associada àquilo que estou a ler.

Ou mesmo pensamentos intrusivos que não têm nada a ver com o tópico.

Os meus olhos continuam a ler as palavras, mas não estou a registar nada, a minha mente está a ver outras coisas.

Quando me dou conta, preciso voltar

para o início da frase, para o início do parágrafo

ou para o início da página.

É uma sensação bem frustrante.

E não é raro ter que ler o mesmo parágrafo cinco vezes ou mais.

E a cada releitura, vou ficando mais frustrado.

E aí eu penso na frustração de não conseguir ler.

E pronto, aí já me desliguei de novo e tenho que voltar ao início do parágrafo de novo.

Então, como eu faço para contornar?

Quando estou a ler no computador ou no telemóvel, uso aqueles aplicativos de leitura em voz alta.

E aí vou lendo e escutando ao mesmo tempo.

Isso ajuda muito a manter o foco.

Com livros de papel e se não tiver audiobook disponível, leio com um marcador de texto ou com um lápis na mão, sublinhando, marcando, fazendo as minhas anotações.

E dessa forma consigo concentrar-me mais, concentro mais esforços do meu cérebro na mesma informação.

Outra coisa que faço para contornar é fazer sessões mais curtas de leitura.

E não insistir quando não está a dar certo.

Às vezes é melhor retomar a leitura duas horas depois do que perder 20 minutos a ler a mesma frase.

Isso acontece convosco?

Um dos meus sinais de PHDA mais chatos é o número quatro.

A dificuldade de prestar atenção no que uma pessoa está a falar, face a face, se tiver algum elemento distrator, por exemplo, se tiver pessoas a conversar por perto,

se tiver alguma música a tocar, ou outros estímulos auditivos ou visuais, a minha atenção vai a saltar de uma coisa para outra, muito rápido.

Tive bastante dificuldade em concentrar-me nos estudos desde cedo.

Sempre foi muito difícil concentrar-me no que o professor estava a falar nas aulas.

Como eu faço para contornar?

O que eu sempre fiz para canalizar a minha atenção para alguma coisa importante?

Por exemplo, para prestar atenção em um professor, um palestrante, um colega de trabalho ou um cliente, fazer anotações.

A minha mãe ensinou-me, quando eu estava na escola, que ela anotava tudo o que o professor falava.

e como faço para contornar as dificuldades que o défice de atenção me traz.

O que ele falava, ela escrevia, e eu passei a fazer isso e nunca mais parei.

Enquanto estou a fazer anotações, não dou tanta oportunidade para o meu cérebro focar noutras coisas.

Ao mesmo tempo que estou a escutar a pessoa, estou a escrever o que ela diz, e automaticamente estou a ler as minhas próprias anotações.

Na escola, na faculdade, na pós, eu sempre fui considerado CDF, porque eu tinha folhas e folhas de cadernos com a matéria completa.

Que eram quase transcrições da aula inteira, anotadas do meu jeito.

A mão doía, chegava a dar cãibra.

Mas se eu não anotasse, eu não ia absorver a matéria.

Hoje em dia, seja numa reunião de trabalho, seja num telefonema para um prestador de serviço qualquer, eu faço anotações.

Muitas vezes eu nem leio as anotações depois.

Mas se eu não anotar, eu não gravo.

Quinta característica de PHDA.

Eu sempre tive dificuldade em guardar nomes de pessoas a quem estou a ser apresentado.

Eu presto mais atenção na pessoa e no ambiente todo, e o nome da pessoa não gravo.

Eu já chamei muita gente pelo nome errado e aí fica aquele clima sem graça.

E eu não sei onde é que enfio a cara.

Como é que eu faço para contornar?

São estratégias simples.

Anotar o nome da pessoa, perguntar a alguém, mas toma cuidado com aqueles amigos brincalhões que vão dar-te um nome aleatório para passares vergonha, tipo Bruno.

Perguntavas ao Bruno: "Bruno, sabes o nome daquele tipo ali?" E ele respondia imediatamente: "Márcio." "Tens a certeza, Bruno?" "Podes perguntar a qualquer um."

Aí eu ia lá, chamava o tipo de Márcio, o nome do tipo não tinha nada a ver, era Gerson, sei lá.

Aí às vezes é melhor perguntar à própria pessoa na cara de pau mesmo: "Desculpa, não gravei o seu nome.

Pode repetir, por favor?"

Ou eu apresentar-me de novo: "Muito prazer, eu sou o Rafael", na esperança de que a pessoa diga: "Não, não lembras de mim? Eu sou o Fulano."

Ah, mas aí também tem aqueles que gostam de torturar a gente, né?

É aqueles que sabem o seu nome e sabem que você não lembra o nome deles, para essas pessoas, eu uso uma palavra-chave, que pode se referir a qualquer pessoa.

E aí, cara, tudo bem?

Lembrei agora daquele episódio do do Seinfeld, que ele está a sair com uma moça e ele não sabe o nome da moça.

Ele só sabe que o nome dela rima com uma parte da anatomia feminina.

Aí eu acho que no terceiro encontro que ele tem com ela,

ela confronta-o e pergunta:

Qual é o meu nome?

Ele chama-a de Mulva.

Mas o nome dela era Dolores.

You don't know my name, do you?

Yes, I do.

What is it?

It rhymes with a female body part.

What is it?

Mulva?

Então,

essa foi a quinta, não guardar nomes das pessoas.

Quem aí está junto comigo com cinco características, ponha um like aí.

O meu sexto sinal de défice de atenção é que eu perco o interesse em coisas muito facilmente.

Um dia posso estar super focado num trabalho e no dia seguinte não aguentar mais aquele assunto.

Querem aprender? Venham daí.

Ou numa semana estou obcecado na edição de vídeo, mas na semana seguinte focado em qualquer outra coisa.

Eu preciso de emoção, de diversidade no trabalho, preciso ter várias alternativas.

Senão, sinto-me frustrado com a mesmice e o trabalho acaba por travar.

A Tatá fica louca com isso, diz que a minha atenção é muito instável.

E é mesmo.

Como é que eu faço para contornar isso?

No meu caso, o que fez melhorar muito foi a minha medicação, que foi receitada por uma psiquiatra.

Sete, eu tenho dificuldade em finalizar tarefas.

Essa é uma característica bastante comum entre pessoas com PHDA.

Depois que inicio uma tarefa, pode ser uma coisa simples como preencher um formulário à mão, ou pode ser um projeto maior como editar um vídeo, por exemplo.

Muitas vezes o trabalho empaca perto do final.

Às vezes lá pelos 80%.

Como tenho dificuldade em focar numa coisa de cada vez, acabo por iniciar várias tarefas ao mesmo tempo e deixar várias dessas atividades em aberto, em andamento.

Como faço para contornar isso?

Usando listas de tarefas.

Tudo o que preciso fazer, ou tudo o que alguém solicita que eu faça, coloco na minha listinha de tarefas.

Para tarefas mais longas e mais complexas, eu subdivido em subtarefas.

E vou marcando as tarefas que vou fazendo ao longo do dia.

Com as listas, consigo ter uma visão, consigo ter um controlo do que está pendente, do que precisa ser feito.

Além da lista de tarefas, faço também um exercício de priorização das tarefas que vou fazer.

Então, tem lá, por exemplo, editar vídeo sobre PHDA, levar a cadela ao veterinário, ligar para o banco para resolver o problema do cartão.

E mais outras dúzias de tarefas.

Então, organizo por grau de urgência versus o benefício que a tarefa traz.

Colocando as tarefas no papel, é muito mais fácil visualizar e planear o seu dia ou a sua semana.

A minha oitava característica de PHDA

é a inquietação corporal.

Eu tenho muita necessidade de mexer em alguma coisa com as mãos.

Desde pequeno, sempre gostei de mexer nas coisas.

Eu deixava a minha mãe louca, eu depenava as folhas da árvore da casa dela, eu fazia furo com o dedo no sofá, tirando a esponja, sabe, no sofá da sala.

Eu sempre fui de mexer em tudo, a carregar no botão da, no botãozinho da caneta 5.000 vezes, a brincar com qualquer elástico, qualquer objeto que esteja ao meu alcance.

Um carrinho de brinquedo das crianças, um dado, uma bolinha de plasticina que eu adoro ficar a mexer.

Qualquer coisa.

Na verdade, isso são os tiques táteis que eu tenho.

Hoje em dia eu uso fidget toys.

Existem vários tipos de brinquedos que produzem sensações táteis diferentes.

Eu tenho as minhas cobrinhas, por exemplo, que eu gosto de ficar a enrolar nos dedos, a esticar, a dar nós, a girar assim no ar, a apertar na mão.

E um monte de outras coisas.

Mas o que é que eu deveria fazer para contornar?

Eu deveria fazer atividades físicas diariamente para dar vazão para toda essa energia.

Mas pergunta se eu faço.

Nove, dificuldade de concentração.

Depois que venci a procrastinação, depois que consegui achar um ambiente silencioso e comecei uma tarefa que parece que agora vai tudo andar,

tenho dificuldade em concentrar-me.

Tenho dificuldade em concentrar-me em tarefas por muito tempo,

a não ser que seja alguma coisa de muito interesse meu.

Décimo sinal de PHDA que eu tenho.

Esquecer objetos pela casa.

A Taís chama-me de colecionador de copos,

porque eu esqueço copos de água pela casa toda.

Esqueço-me de colocar a tesoura no lugar, porque alguma coisa me distraiu, esqueço-me onde deixei a minha carteira, etc.

11, esquecer o que ia fazer quando vou de um cómodo para outro na casa.

Clássico, né?

Chego à cozinha e paro e penso: "Que foi que eu vim fazer aqui?"

Número 12, esquecer-me do que estava a falar no meio do assunto, se houver qualquer interrupção no meu pensamento, que seja causada por outras pessoas.

O meu 13º sinal de défice de atenção é...

É o que mesmo?

Esquecer-me do que estava a falar.

No meio do assunto, mesmo se não houver interrupção de terceiros.

A minha mente deriva para outra coisa, uma imagem, uma memória, um pensamento, um plano, distraio-me e esqueço.

Eu também desvio com facilidade do assunto que estou a falar.

Uma coisa vai-me lembrando outra e eu vou falando, falando, falando, é uma dificuldade de manter o foco.

Parece que a minha mente vai muito mais rápido do que consigo acompanhar.

É estranho.

14, ficar a saltar de uma tarefa para outra.

Eu passo a maior parte do dia online, né?

Todos os trabalhos que faço, dependo da internet.

E a internet às vezes prega-me partidas.

Não tenho paciência para esperar que uma aba demore mais do que 5 segundos para abrir.

Já vou para outra aba do navegador, resolver outra coisa e penso: "Já, já volto."

Daqui a alguns minutos já estou envolvido noutra coisa e esqueço-me completamente de voltar.

Preciso que as coisas funcionem rápido, rápido, rápido.

Tenho um ímpeto, sei lá, uma sensação de que não tenho tempo a perder.

Aí vou trocando de aba e faço um pouco de cada coisa, mas sem concluir nenhuma.

Querem um exemplo?

Abro o YouTube para responder a comentários, aí enquanto estou à espera que o YouTube carregue aqui, deixo-me responder a uma mensagem de um paciente.

Ah, pensando em paciente, aí lembro-me do plano de saúde que tem que pedir o reembolso das últimas consultas.

A minha primeira característica de PHDA é um conjunto: dificuldade em iniciar tarefas e procrastinação.

Aí vou lá no site do plano e procuro o formulário e mando imprimir o formulário.

Mas enquanto esse negócio está a imprimir, deixo-me ir lá ver se o YouTube abriu.

E está a dar senha errada. Reseto a senha. Aí entro no e-mail e o e-mail não chega.

Então, enquanto espero o e-mail de reset da senha chegar, dou uma olhada nos e-mails mais recentes para pescar se tem alguma coisa importante ali.

E tem e-mail da professora, está a pedir cartolina. Deixa-me dar então uma olhada no site da papelaria, que para comprar cartolina,

está a precisar de papel A4, está a precisar de lápis de cor.

É, vou deixar esses aqui no carrinho para ver com a Taís se ela quer que eu compre alguma outra coisa no pedido.

Aí entro no WhatsApp para perguntar: "Taís, precisas de alguma coisa de..." Mas antes de eu terminar a frase, já vi que ela escreveu:

"Rafa, revisa isso aqui para mim, é importante assim que você puder."

Aí eu estou lá mesmo, reviso o texto, mando de volta para ela, depois paro e penso: "O que é que eu estava a fazer mesmo?"

É assim, gente.

Eu tenho um monte de abas abertas no meu navegador, no meu computador, umas 45 abas distribuídas por três navegadores.

A maior parte de sites ou coisas que eu não quero esquecer de fazer depois.

As abas que estão ali em cima do navegador servem como pequenos lembretes visuais para mim daquilo que está pendente.

Mas às vezes largo essas abas abertas

e não volto nunca mais.

Todos esses últimos itens que eu falei, melhoraram depois do meu diagnóstico de PHDA e de ser medicado pela psiquiatra.

Ah, ponha aí o número 15: eu falo demais!

Falar muito também é uma característica de PHDA.

Não é à toa que faço parte da Família Tagarela, né?

E o 16, eu muitas vezes não respondo quando alguém fala comigo.

Há situações em que se eu conseguir evitar uma interrupção ao meu pensamento, consigo resolver tudo muito mais rápido.

Se me interrompem, sei que posso demorar um tempão para conseguir retomar aquela tarefa.

Uma coisa que aprendi, por saber que sou esquecido, foi forçar-me a prestar atenção em algumas coisas.

E acabei por ficar um pouco perfeccionista nas coisas que faço.

Então, podemos colocar aqui o número 17:

perfeccionismo.

Eu leio e releio qualquer trabalho antes de entregar.

Eu sempre acho que dá para ficar um pouco melhor.

Nós, PHDA, impomos-nos metas de perfeição inatingíveis, a gente nunca consegue terminar trabalhos porque nunca eles estão perfeitos o suficiente.

Só que esse perfeccionismo acaba por atrasar-me, faz com que demore mais a completar as tarefas.

Então, um dos pontos de convergência entre PHDA e perfeccionismo é a busca da compensação pelos erros que a gente comete.

Quem sofre com PHDA já carrega uma história de vida cheia de críticas, de frustrações e julgamentos negativos,

que vêm primeiro por terceiros, depois com o tempo vão sendo introjetados

sob a forma de uma autocrítica extrema.

Se você se identificou com algumas das coisas que eu falei aqui

e acha que pode ter PHDA também, bem-vindo ao clube.

Escreve nos comentários para mim aí, quantos sinais de PHDA você se identificou.

Mas olha, dá para melhorar muitas dessas coisas que eu falei.

A vida pós-diagnóstico é muito melhor.

Entre em contacto com um psicólogo, ou um neuropsicólogo, ou um neurologista, ou um psiquiatra para fazer uma investigação diagnóstica de PHDA.

Ou entre em contacto connosco pelo contacto@familiatagarela.com.br, se quiser fazer uma investigação de PHDA ou de autismo comigo.

Espero que tenha gostado deste vídeo e que ele o tenha ajudado de alguma forma.

Provavelmente esqueci um monte de outras características minhas de PHDA, mas se me lembrar, conto-vos no próximo vídeo, está bem?

Um abraço.

Tchau, tchau.

Para eu começar uma tarefa, às vezes é bastante difícil.

Quanto maior for a carga emocional que uma tarefa envolve, mais difícil é iniciar essa tarefa.

Tarefas ou afazeres em geral são fontes de muita ansiedade para mim.

Por exemplo, ligar para o veterinário, marcar o pré-operatório da Lilly, parece uma tarefa simples, mas como ela envolve um alto grau de emoção,

o meu cérebro evita realizar essa tarefa como uma forma de se proteger de uma possível emoção difícil de lidar.

Então o que o cérebro da PHDA faz? Procrastina.

A procrastinação é uma das coisas que pessoas com défice de atenção mais sofrem.