Train Your Brain: Mindfulness Meditation for Anxiety, Depression, ADD and PTSD | Daniel Goleman

O que é surpreendente, pelo menos para os cientistas, é que os benefícios da meditação aparecem logo desde o início.

Pode fazer, por exemplo, mindfulness, que é uma meditação muito popular.

Se praticar mindfulness 10 minutos por dia, ou 10 minutos três vezes ao longo do dia, algo notável acontece à sua atenção.

E isso deve-se ao facto de estarmos todos a fazer várias tarefas ao mesmo tempo atualmente.

As pessoas, em média, veem o seu e-mail cerca de 50 vezes por dia, veem o seu Facebook umas 20 e poucas vezes por dia.

E isso é apenas a ponta do iceberg. Há o Instagram, há as suas chamadas telefónicas, há tudo o que tem de fazer.

E o que isto significa para a atenção é que somos desafiados, que a atenção focada é uma espécie em vias de extinção.

No entanto, precisamos desse foco para que o trabalho seja bem feito.

É um problema real e a meditação, ao que parece, mesmo no início, tem algumas das respostas. É assim.

Quando está realmente focado intensamente numa coisa que tem de fazer ou que quer fazer, o artigo que está a escrever ou o projeto em que está a trabalhar, pensa: 'Ah, é melhor verificar o meu e-mail'.

E depois isso leva ao seu Facebook, e isso leva à chamada telefónica, leva a... chamamos a isto multitarefas.

O cérebro, na verdade, não faz multitarefas, não faz várias coisas ao mesmo tempo em paralelo.

Pelo contrário, funciona em série e muda muito rapidamente de uma coisa para a outra.

Depois, quando volta a esse projeto ou a essa, seja o que for em que estava tão focado, a sua concentração tinha estado num nível muito alto antes de começar a fazer as outras coisas.

Agora está muito mais baixa e leva algum tempo a voltar ao mesmo nível.

A menos que, e isto é tão interessante, a menos que tenha feito esses 10 minutos de mindfulness,

focado na sua respiração, por exemplo, apenas a observou a entrar e a sair, notou quando a sua mente divagou, e a trouxe de volta.

Esse é o movimento básico da meditação. E se o fizer, verifica-se que apenas 10 minutos de prática anulam essa perda de concentração.

E isto funciona, por exemplo, para pessoas que podem fazer mindfulness de manhã, a concentração diminuirá ao longo do dia, mas se fizer mais 10 minutos ao almoço,

mais 10 minutos numa pausa a meio da tarde, isso ajuda-o a manter-se concentrado durante o dia.

Portanto, esse é um benefício muito palpável e concreto da meditação diária que funciona para iniciantes.

Há muitos outros também, por exemplo, em termos de lidar com o stress. Quer dizer, estamos todos stressados atualmente.

E, uh, iniciantes em mindfulness ou outras meditações, ao que parece, logo desde o início, têm uma melhor reação ao stress.

O que isso significa é que, e vemos isso na função cerebral, a área do cérebro que reage ao stress, chamada amígdala, é o ponto de gatilho para a resposta de lutar, fugir ou paralisar.

É o que nos faz ficar zangados de repente ou ansiosos de repente.

A amígdala fica mais calma, mais tranquila perante o stress, e isso permite-nos ficar mais calmos perante o stress.

Este é outro benefício que vemos logo desde o início.

Porque a meditação tem-se mostrado muito eficaz com a ansiedade e a depressão e, possivelmente, com o TEPT, o que está a ser investigado.

Uma das áreas que parece promissora é a meditação com transtorno de défice de atenção.

De certa forma, isto é óbvio, porque, na sua essência, todo o tipo de meditação retreina a atenção.

E o que é o transtorno de défice de atenção é um problema de atenção.

Então, há agora uma série de estudos em andamento, principalmente com crianças, porque é onde o TDA tende a aparecer primeiro.

Onde os estão a ajudar a fortalecer o músculo da atenção.

E pode, eu estava numa sala de aula com crianças de sete anos no Spanish Harlem. Esta é uma área muito empobrecida da cidade de Nova Iorque, e essas crianças vivem em projetos habitacionais, têm vidas muito problemáticas.

E alguns deles tinham TDAH, na verdade, metade das crianças naquela sala de aula tinha o que se chama necessidades especiais, desde TDAH a autismo.

Pensei que a sala de aula seria totalmente caótica, mas na verdade as crianças estavam calmas e focadas.

E a professora disse: 'É por isso'. E depois fizeram o seu ritual diário do que chamam 'amigos da barriga'.

Cada criança, uma a uma, ia ao seu cacifo, pegava num pequeno animal de peluche favorito, encontrava um lugar para se deitar num tapete, colocava o animal na barriga,

e depois ouvia uma gravação que as guiava a observar a barriga a subir na inspiração, a descer na expiração. Um, dois, três na inspiração, um, dois, três na expiração.

Isto é basicamente o início do mindfulness ou da meditação para crianças.

Na ciência cognitiva, diríamos que isto é o treino da atenção.

Portanto, pode fazê-lo com crianças muito pequenas, e isso ajuda-as a ficarem mais fortes na sua capacidade de concentração.

O transtorno de défice de atenção é basicamente não conseguir controlar a sua mente a divagar do que está a prestar atenção.

Cada vez que observa a sua barriga a subir e depois a sua mente divaga e a traz de volta para a sua barriga, está a fortalecer os circuitos neurais para o foco e a contrariar a divagação mental.

Portanto, isto parece muito promissor e estudos iniciais, pilotos iniciais, mostram que isto pode muito bem contrariar os problemas que as crianças enfrentam no TDAH.

E estou muito feliz em dizer que grandes estudos estão em andamento, estamos à espera desses resultados, mas acho que são promissores.