ADHD and Motivation

Olá, cérebros e corações. Lembram-se daquela coisa que vos prometi que faria?

Sim. Sobre isso.

Nem sempre fazemos o que pretendemos fazer.

Porquê? Porque entre a intenção de o fazer e a sua execução, há um grande abismo.

Na maioria das tarefas, para a maioria das pessoas, esse abismo é transposto pela motivação. Chamamos-lhe Ponte da Motivação.

E é construída usando tábuas motivacionais como, isto será bom para a minha carreira, vai deixar a minha família orgulhosa, disse a várias pessoas que o faria.

A Ponte da Motivação nem sempre é perfeita, mas pequenas falhas na motivação podem ser superadas com força de vontade, autodisciplina.

Não quero fazer a coisa, mas se for importante para mim, farei.

Posso não ter toda a motivação, mas tenho o suficiente para lá chegar.

Infelizmente, o PHDA é o que o Dr. Russell Barkley frequentemente refere como uma perturbação de défice de motivação.

Algo pode ser tão importante para nós como para alguém sem PHDA, mas essa importância não nos dá tantas tábuas motivacionais.

Não temos pequenas falhas na motivação. Metade da ponte está em falta.

O que significa que podemos querer atravessar esse abismo e fazer a coisa. Podemos fazer um grande esforço para tentar.

Simplesmente não conseguimos.

Isto pode ser realmente confuso e frustrante para pessoas que não conseguem ver todas as tábuas em falta e não entendem porque é que não atravessamos a ponte e fazemos a coisa.

Eles conseguem superar as suas falhas, porque é que nós não conseguimos superar as nossas? Não devemos importar-nos. Devemos ser preguiçosos.

Também é confuso e frustrante para nós quando é uma ponte que já atravessámos antes, algo que já conseguimos fazer antes.

É por isso que muitos com PHDA sentem que talvez sejamos apenas preguiçosos ou não nos importemos.

Sabemos que podemos fazê-lo, outras pessoas estão a fazê-lo, então porque é que nós não?

Porque não é sobre isso. As vezes que nós ou outras pessoas conseguimos fazer a coisa, é porque há mais tábuas.

Então, se queremos fazer algo e estamos com dificuldade em fazê-lo, ou se queremos apoiar um cérebro com PHDA que amamos,

o que fazemos? Como consertamos a ponte da motivação?

Primeiro, ajuda a entender o que os cérebros com PHDA acham motivador e o que não acham, porque isso também difere um pouco dos cérebros neurotípicos.

De acordo com a pesquisa, os cérebros com PHDA tendem a ter dificuldade com tarefas que são longas, repetitivas ou aborrecidas.

Por outro lado, há algumas coisas que dão aos cérebros com PHDA muitas tábuas motivacionais: coisas que são urgentes, coisas que são novas ou originais, e coisas que são de interesse pessoal. Por outras palavras, coisas que são estimulantes ou envolventes para os nossos cérebros.

É também por isso que a medicação estimulante e o exercício podem ser úteis.

Esta necessidade de estimulação não é uma escolha. É assim que os nossos cérebros funcionam.

Algumas tarefas incluem naturalmente estas tábuas motivacionais. Videojogos, alguém? É por isso que prendem tanto a nossa atenção.

Mas para aqueles que não o fazem, podemos adicioná-las. Podemos preencher as lacunas.

Como? Um, torna-o urgente.

Uma forma de fazermos isto, meio que sem querer, é procrastinar.

Podemos lutar durante semanas para começar um trabalho, mas na noite anterior à entrega, o sentido de urgência instala-se e, de repente, temos as tábuas para atravessar essa ponte.

Parece familiar? Isso pode não ser a coisa mais saudável do mundo.

Mas há outras formas de criar um sentido de urgência. Criar prazos artificiais é um pouco incerto para os cérebros com PHDA, já que sabemos, a algum nível, que o prazo não é real.

Mas a responsabilização pode ajudar a torná-lo real. Talvez, em vez de ter um prazo final para um trabalho, pergunte ao seu professor se pode ter um prazo para cada rascunho.

Se tiver um grande projeto no trabalho, reúna-se regularmente com um colega para verificar o progresso um do outro.

Quer limpar a sua casa? Convide alguém. Saber que alguém vai ver a nossa casa, e em breve, pode dar-nos as tábuas motivacionais de que precisamos para a limpar.

E às vezes nem precisamos de tornar a tarefa urgente, só precisamos de ver as formas como ela já é.

Posso não sentir que preciso de fazer algo hoje, mas se não o fizer, vai atrasar-me no resto da minha semana.

Perceber isso ajuda. Os temporizadores também são úteis, definir um temporizador e ver o quanto consegue fazer antes que ele toque.

O que não ajuda? Ver alguém com PHDA a lutar com algo e dizer, está tudo bem, entrega-me quando quiseres. Embora seja maravilhosamente compreensivo, na verdade, tira tábuas e torna menos provável que consigamos fazê-lo.

Em vez disso, faça um acompanhamento. Peça atualizações. A responsabilização sem culpa é realmente útil.

Dois, torna-o novo ou original.

Não podemos estar sempre a fazer coisas novas, mas podemos fazê-las em novos ambientes ou de novas formas.

Faz o teu trabalho de casa numa rede.

Aprende novas formas de dobrar a roupa. Eu estava meio indiferente a dobrar a roupa até aprender o método de Marie Kondo, e agora é divertido.

Se tens dificuldade em usar o fio dental, tenta ter uma variedade de sabores de fio dental para escolher.

Costumo aborrecer-me rapidamente com os meus hobbies, mas aprendi a aceitar que, quando ficam velhos, os vou deixar de lado por um tempo e voltarei a eles quando parecerem novos novamente.

Para tarefas que tens de fazer muito, podes iterar sobre elas. Desafia-te a encontrar formas mais fáceis, melhores ou mais rápidas de as fazer.

Ou formas mais estranhas. Estudar pode ser aborrecido, mas e se eu tivesse de o fazer de cabeça para baixo? A gamificação pode tornar as tarefas repetitivas originais. Há muitas formas de as variar.

Finalmente, três, torna-o pessoalmente interessante.

As pessoas com PHDA são aprendizes baseados no interesse. É muito mais fácil para mim ler um livro de uma série que me entusiasma do que um que o meu professor me atribuiu para o trabalho de casa.

Isso é verdade para qualquer pessoa, mas para aqueles com PHDA, pode ser a diferença entre conseguir fazer a coisa e não.

Qualquer pessoa que já tenha vivido com um cérebro com PHDA sabe que o nosso interesse numa tarefa pode ser a diferença entre demorar cinco minutos e cinco anos.

Então, a esta altura, antes mesmo de começar uma tarefa, tento interessar o meu cérebro nela. Uma forma de o fazer é que os episódios que faço para este canal são geralmente sobre algo com que estou a lutar na altura, por isso estou pessoalmente investida em encontrar uma solução.

Às vezes não podemos escolher as tarefas que temos de fazer, mas podemos fazê-las de uma forma que achamos interessante.

Mesmo para coisas que temos de fazer de uma certa forma, geralmente é possível encontrar algo nelas que seja de interesse pessoal. O que quer que faças, tenta não fazer com que uma tarefa que precisas de fazer compita com uma que seja mais interessante.

Mesmo que não consigamos encontrar mais nada de interessante numa tarefa, podemos adicionar recompensas que sejam interessantes.

As recompensas podem ser especialmente motivadoras para os cérebros com PHDA, mas lembra-te, nós experienciamos o tempo de forma diferente.

As recompensas a longo prazo são muitas vezes demasiado distantes para serem eficazes. É por isso que o feedback imediato de tabelas de autocolantes, bilhetes de rifa, ou mesmo um rápido reconhecimento verbal é ótimo.

Encurta a distância entre o comportamento e a recompensa, o que a torna mais motivadora.

E dá-nos mais tábuas motivacionais.

Todas estas coisas, torná-lo urgente, torná-lo novo ou original, e torná-lo pessoalmente interessante, podem dar-nos mais tábuas para nos ajudar a atravessar a ponte da motivação.

Precisamos de ter todas as tábuas no lugar antes de começar? Não, claro que não.

E saltar as pequenas lacunas pode tornar-nos mais fortes.

Mas se a tua ponte parece assim, não desperdices energia a tentar saltar essa lacuna, ou a dizer a ti mesmo ou a alguém que amas o quão importante é que o façam. Eles sabem.

Em vez disso, fica curioso sobre o que falta, e depois preenche as lacunas.

Obrigado ao meu conselho cerebral e a todos os meus cérebros do Patreon por me darem a motivação para continuar a fazer estes vídeos, bem como inspiração para as sugestões.

E obrigado à minha equipa de pesquisa por me ajudar a acertar todos os factos.

Comenta abaixo o que te motiva.

E vemo-nos na próxima.

Adeus, cérebros!