7 ADHD Friendly Tips to Make Your Next Vacation Awesome

Olá, Cérebros!

Estou nas Cataratas do Niágara!

E estou de volta.

Pesquisas mostram que as férias podem aumentar a felicidade, melhorar relacionamentos, diminuir o esgotamento, aumentar a criatividade e a produtividade, e até tornar mais provável que tenhamos um aumento.

Mas para aqueles de nós com TDAH, também podem ser incrivelmente stressantes e avassaladoras, muitas vezes anulando os efeitos positivos que deveriam proporcionar.

Isto é especialmente verdade quando metade de nós nem sequer para de trabalhar quando está de férias.

É muito difícil desligar.

Se tu, como eu, tens dificuldade em tirar férias, aqui estão sete dicas para criar umas férias amigáveis para TDAH que sejam realmente relaxantes.

Um.

Planeia uma.

De acordo com a pesquisa, a maioria dos efeitos positivos de tirar férias vem, na verdade, da sua antecipação.

O que significa que podemos começar a obter os benefícios de tirar férias apenas ao planear uma.

Bónus: Planear com antecedência significa menos stress ou menos coisas que te esqueceste quando estiveres de férias e supostamente a, sabes, relaxar.

Há muitas dicas de planeamento de férias amigáveis para TDAH na internet, mas algumas das minhas favoritas vieram de vocês.

Usa uma aplicação como o TripIt para gerir automaticamente os teus itinerários.

Cria um horário flexível para cada dia para que saibas o que esperar, mas ainda tenhas espaço para ser impulsivo.

Pesquisa obsessivamente as opções com antecedência e aceita que não terás tempo para fazer todas elas e descobre quaisquer "imperdíveis" com antecedência.

E claro, listas.

Estas são especialmente importantes para fazer as malas.

A propósito, podes ver o meu vídeo sobre dicas de como fazer as malas aqui.

Dois.

Orçamento.

É muito difícil desfrutar das tuas férias quando estás stressado com o custo da comida.

A sério, esta poutine custou tipo 10 dólares.

Felizmente, era em dólares canadianos, o que é tipo 7 dólares nos EUA.

E visitar Niágara em si é totalmente grátis.

Entre taxas de câmbio, despesas inesperadas e taxas de multibanco inesperadas, é muito difícil gerir o dinheiro enquanto estamos numa viagem.

Mesmo uma curta.

Por isso, é útil fazer uma lista de possíveis despesas e como as vamos pagar antes de viajar.

É por isso, a propósito, que os resorts com tudo incluído e os cruzeiros podem ser ótimos para cérebros com TDAH, quase tudo é pago quando chegamos lá, e se ficarmos sem dinheiro, ainda podemos comer.

Depois de descobrires quanto vai custar a viagem, adiciona uns 25% para estares seguro.

E depois vê este rastreador de orçamento que um dos Cérebros fez, foi projetado para facilitar o orçamento e para te ajudar a poupar para grandes despesas.

Se for tarde demais para isso, não te preocupes, também pode ajudar-te a descobrir como pagar esses cartões de crédito quando voltares.

Celesma, obrigada. Isto é incrível.

Três.

Gere os níveis de estimulação.

Isto é algo bastante único para cérebros com TDAH.

Relaxar não é tão fácil como encontrar uma cadeira de praia e desligar os nossos telemóveis.

Para relaxar, muitas vezes precisamos de encontrar o equilíbrio certo de estimulação.

O suficiente para que os nossos cérebros não fiquem inquietos e decidam começar um novo projeto ou arranjar uma briga com o irmão mais próximo, mas não tanto que fiquemos sobrecarregados ou não consigamos relaxar.

O nível certo de estimulação será diferente para cada pessoa, por isso trabalha com o teu cérebro.

Se precisas de estar rodeado pela natureza para relaxar, fá-lo.

Se a ideia de estar preso na floresta sem rede te horroriza,

talvez leves um hotspot.

Se tens atividades de alta estimulação planeadas, certifica-te de que também agendas algum tempo de inatividade.

Se estás numa situação de grupo e não tens muito controlo sobre o que está a acontecer, certifica-te de que tens uma forma de aumentar ou diminuir a estimulação conforme necessário.

Por exemplo, se todos forem para a praia relaxar, leva um frisbee.

E também óculos de sol e tampões para os ouvidos, os teus auscultadores, ou ambos.

Quatro.

Prepara-te para que as coisas corram mal.

Coisas que correram mal nas minhas férias, não é uma lista completa.

Fiquei presa no topo da Ponte do Porto de Sydney por três horas.

Consegui chegar, mas a minha bagagem não, e passei a maior parte da minha viagem à procura de um novo fato de banho.

Em Cancún.

O meu voo atrasou devido a problemas de manutenção e fiquei presa durante a noite em Detroit.

Usei galochas e elas definitivamente não eram necessárias.

Além das circunstâncias imprevistas, os cérebros com TDAH tendem a esquecer coisas e a perder coisas, e os nossos sintomas pioram quando estamos fora das nossas rotinas normais, por isso, basicamente, espera que algo corra mal.

Considera-o parte da aventura.

Se és um perfeccionista em recuperação, como eu, tenta incluir "algo correu mal" na tua lista de verificação de férias.

Mas também, sabes, leva as coisas importantes como medicamentos na tua bagagem de mão, leva carregadores extra e certifica-te de que tens dinheiro ou cartão de crédito à mão para emergências.

Emergências reais.

Cinco.

Deixa as tarefas para trás.

O objetivo de tirar férias é podermos afastar-nos dos fatores de stress do dia a dia e voltar recarregados.

O que é muito difícil de fazer se não nos afastarmos realmente deles.

Claro, não fazer a coisa pode ser tão stressante quanto fazê-la se não conseguirmos tirá-la da cabeça.

E voltar para uma pilha gigante de tarefas pode enviar-nos de volta para o esgotamento.

Por isso, pode ajudar a não agendar absolutamente nada no dia anterior à tua viagem para que tenhas tempo de concluir tudo o que tem de ser feito.

Depois, se surgirem coisas em que não tinhas pensado, podes colocá-las no "parque de estacionamento", uma página no teu caderno ou noutro lugar onde possas "atirar" coisas em que pensas enquanto estás de férias e preocupar-te com elas mais tarde.

Se realmente não tens escolha e tens de trabalhar na tua viagem, porque, sei lá, estás a fazer um vídeo para o YouTube ou a manter o teu Instagram atualizado, estabelece alguns limites sobre quando e onde para que não se espalhe por todas as atividades.

Seis.

Comunica as expectativas.

Tanto com as pessoas em casa.

Vais estar acessível ou não?

Precisam de alimentar o teu gato?

Assim como com qualquer pessoa que esteja na viagem contigo.

Se tu e os teus companheiros de viagem esperam coisas diferentes, um de vocês vai ficar desapontado.

Mesmo que concordem nas atividades, podem ter ideias diferentes sobre coisas como quanto tempo é razoável conduzir num dia, podem reduzir conflitos e, portanto, stress desnecessário, negociando estas coisas com antecedência.

Finalmente,

sete.

Tira um dia de recuperação.

Voltar diretamente ao trabalho quando chegamos a casa diminui significativamente os efeitos positivos das férias, bem como as probabilidades de realmente esvaziarmos a mala.

Então, quando voltares para casa, tira um ou dois dias para te habituares às tuas rotinas, lava a roupa e organiza-te.

Mesmo que isso signifique tirar umas férias mais curtas.

Acontece que a duração das férias não importa tanto quanto o quão relaxados estamos quando voltamos ao trabalho.

São sete dicas para umas férias amigáveis para TDAH.

Espero que as tenhas achado úteis.

Que dicas de férias funcionam para ti?

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Porque nenhum de nós deveria ter de viajar sozinho.

A não ser que queiramos.

Obrigado ao meu Conselho Cerebral e a todos os meus Cérebros Patreon por fazerem de visitar cascatas e comer poutine parte do trabalho mais incrível de sempre.

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Coisas que podes receber em casa para facilitar a tua vida.

Adeus, Cérebros!