Como Desativar a Resposta de Luta/Fuga/Paralisia: Técnicas para a Ansiedade #4

Gostaria de fazer uma breve introdução às atividades de enraizamento.

Estar enraizado significa que está no seu corpo, está a sentir as suas emoções e está consciente da sua experiência do momento presente.

Também significa que se sente responsável pela sua segurança e bem-estar.

O enraizamento é uma abordagem terapêutica importante para gerir a ansiedade, flashbacks, sintomas de perturbação de stress pós-traumático e para melhorar a sua saúde mental.

O enraizamento fortalece a sua resposta parassimpática. Esta é a capacidade natural do seu corpo de voltar à calma.

Esta resposta parassimpática contraria a resposta de luta, fuga ou congelamento.

O PTSD e outras perturbações de ansiedade são, na sua essência, desordenadas porque se sente em perigo quando está realmente seguro.

Portanto, o seu corpo está a ter esta resposta de perigo, esta resposta de luta, fuga, congelamento, quando a sua experiência do momento presente é realmente segura.

A ansiedade é muitas vezes sobre preocupações com o futuro, o que poderá acontecer.

E a depressão é muitas vezes sobre desânimo em relação ao passado.

E ambas podem ser contrariadas com um aumento da nossa capacidade de estar aqui no momento presente.

Na maioria das vezes, o nosso momento presente é um ambiente seguro e protegido.

Se não for, precisamos de sair.

Portanto, precisamos de criar um ambiente seguro e protegido no nosso momento presente, mas as atividades de enraizamento ajudam-nos a ativar essa sensação de segurança no nosso cérebro.

Ao lembrarmos a nós próprios que aqui, no momento presente, estamos seguros. Quando estamos enraizados e calmos, somos capazes de processar emoções e memórias de forma saudável.

O nosso corpo tem uma capacidade natural de resolver traumas ou de processar emoções, mas quando estamos em pânico ou na nossa resposta de perigo de luta, fuga ou congelamento, o nosso cérebro desliga essas capacidades porque pensa que a nossa sobrevivência está em jogo.

Podemos treinar-nos para desencadear esta resposta calmante praticando atividades de enraizamento.

É importante praticar estes exercícios repetidamente para que se tornem habituais e possamos recorrer a eles em momentos de stress ou ansiedade.

Muitas das atividades de enraizamento que lhe vou ensinar usam o seu corpo como forma de criar essa sensação de calma.

Portanto, estas são habilidades fisiológicas de enraizamento. Isto é chamado de abordagem de baixo para cima, de baixo para cima, significando que vamos do corpo para o cérebro, em vez de do cérebro para si mesmo.

E isto faz sentido porque a maioria de nós não consegue acalmar-se a pensar. Se estiver stressado e disser: não fiques ansioso, não fiques ansioso, isso nunca funciona.

Nunca conseguimos realmente dizer a nós próprios para nos acalmarmos, apenas forçando-o de cima para baixo. Isso deve-se em parte ao facto de o nosso cérebro, quando se sente ameaçado, reagir a um nível muito animalista.

Está a usar esta parte profunda do nosso cérebro, no sistema límbico e no tronco cerebral, para reagir impulsivamente ou instintivamente ao perigo. Portanto, isto faz muito sentido, é uma reação realmente funcional, por isso, se um tigre saltar sobre si, não vai usar a parte pensante do seu cérebro para pensar: humm, pergunto-me o que devo fazer com isto.

O seu corpo vai, natural e instintivamente, fugir. Portanto, vai ter esta reação fisiológica, esta resposta de luta, fuga, congelamento, que aumenta a sua frequência cardíaca e a sua frequência respiratória.

Uma vez que não conseguimos aceder a essas partes mais profundas de sobrevivência do nosso cérebro com os nossos pensamentos, a melhor forma de aceder a essa calma é através do nosso corpo. Portanto, isto é chamado de abordagem de baixo para cima para o enraizamento.

Os nossos cinco sentidos ancoram-nos ao nosso corpo e aos nossos arredores.

Usar esta abordagem de baixo para cima é uma forma muito mais eficaz de tratar a ansiedade e o stress do que tentar simplesmente mudar a forma como pensamos.

E ao criar essa calma fisiológica, somos capazes de lançar as bases para o trabalho cognitivo futuro.

Muitas destas atividades focam-se na nossa respiração, e isso porque a nossa respiração é algo que acontece tanto automaticamente como temos algum grau de controlo sobre ela, para que possa ajudar a desencadear essa mudança no sistema límbico de que precisamos para criar essa calma fisiológica.

Os exercícios de enraizamento ajudam-nos a ligar-nos ao nosso corpo e a reafirmar essa sensação de autocontrolo, e reorientam-nos para o contexto seguro em que realmente estamos no momento presente.

Uma das formas de ganharmos confiança na nossa capacidade de usar estes exercícios de enraizamento é fazendo um check-in antes e depois do exercício.

E uma forma de o fazer é usar uma escala rápida. Então, antes de fazer um exercício de enraizamento, avalie a sua ansiedade numa escala de 0 a 10, e depois faça a sua atividade de enraizamento, e depois faça um novo check-in consigo mesmo e coloque-se novamente na escala de 0 a 10.

Agora, não é necessário que diminua a sua ansiedade todas as vezes. Por vezes, uma atividade de enraizamento é apenas sobre aumentar a sua consciência e o seu contacto com o momento presente.

Mas se os fizer consistentemente, notará um padrão gradual de diminuição da sua ansiedade, pouco a pouco.

Precisamos de ser capazes de notar estas pequenas vitórias porque elas podem somar-se a grandes ganhos ao longo do tempo.

Outra forma de observar os efeitos destas atividades de enraizamento é fazer a si mesmo estas perguntas antes e depois: O que estou a notar no meu corpo? O que estou a notar com a minha respiração? O que está a acontecer com os meus sentimentos? O que está a acontecer no meu coração?

E o que está a acontecer com os seus pensamentos?

Durante estas atividades de enraizamento, se a qualquer momento precisar de fazer uma pausa, não há problema.

Pode simplesmente pausar a atividade e depois voltar a ela mais tarde. Quando está a aprender estes exercícios de enraizamento, a melhor forma de praticar é num local calmo, tranquilo e sereno.

Não espere até estar stressado ou num ambiente caótico para os experimentar.

E, novamente, é importante praticar estas atividades todos os dias durante algumas semanas antes de tentar praticá-las num ambiente stressante.

Quanto mais os praticar, mais habituais e instintivos se tornarão, e pode realmente treinar-se para acalmar o seu corpo com apenas um pensamento ou uma palavra.

À medida que for melhorando no enraizamento, aumentará a sua confiança e capacidade de criar essa calma fisiológica mesmo quando estiver numa situação stressante, e poderá gradualmente usar as suas habilidades em situações cada vez mais difíceis para manter essa sensação de calma de que todos precisamos para nos sentirmos seguros e felizes.

Nos próximos meses, vou fazer vários vídeos sobre enraizamento. Espero que sejam úteis para si. Reserve um tempo para os praticar, e por favor, goste, comente e subscreva. Obrigado por assistir e cuide-se.