ADHD Is a Curse… Until You Learn This

O PHDA pode parecer que se vive com uma maldição que foi lançada sobre si.

Porquê? Porque, em comparação com a norma, o seu cérebro pode tornar a sua vida totalmente caótica e deprimente.

E se não conseguir evitar cair nesta maldição,

essa é a população prisional.

Essa é a população viciada.

Essa é a população desempregada.

Os marginalizados, as pessoas que não conseguem manter um relacionamento.

As pessoas cujos sonhos nunca se realizam e que morrem jovens.

Sim, pode literalmente tirar anos da sua vida.

É quase como se 95% das pessoas começassem no nível um, enquanto você está a começar no nível menos 10.

No entanto, se conseguir gerir o PHDA corretamente, se aprender a dominar esta maldição, pode realmente tornar-se super bem-sucedido e, apesar do que possa pensar, pode realmente tornar-se uma bênção.

E vou mostrar-lhe como pode fazer isso facilmente em apenas um minuto.

Mas primeiro, vamos começar por analisar porque é que é sempre tão preto e branco.

Porque é que ou falha completamente ou se torna extremamente bem-sucedido?

Bem, é a mesma razão pela qual ou faz exercício muito intensamente ou não faz de todo.

Porque ou come de forma muito saudável ou de forma muito pouco saudável.

Porque ou está hiperfocado ou não está focado de todo.

E porque ou sente que está a ter um dia muito bom ou dias absolutamente terríveis.

Porque se tem PHDA, não consegue fazer o comum.

Não faz o 'ok' ou o 'meh', é sempre tudo ou nada.

Porque o seu cérebro tem uma desregulação da dopamina.

O que significa que os seus níveis de humor, motivação e foco ou sobem ou descem. Não há literalmente meio-termo.

E se não souber como 'hackear' esta regulação da dopamina, acabará numa espiral descendente da qual é difícil sair. Porque estes dias negativos acumulam-se confortavelmente ao longo da sua vida, e é quando pode encontrar-se tão fundo no poço que está completamente perdido, isolado e sem esperança.

Num caminho que muitas vezes parece predestinado, porque sente que perdeu todo o controlo.

Mas e se pudéssemos acumular os bons dias? O que aconteceria então? Bem, posso dizer-lhe o que aconteceria.

O nosso cérebro evoluiria mais rapidamente do que qualquer pessoa neurotípica conseguiria.

E há uma maneira de o fazer. Outros com PHDA, como Michael Phelps, Simone Biles, Jim Carrey ou Bill Gates, descobriram-na.

Ou acha que o Bill Gates tem dificuldade em ser consistente?

Não, é fácil para ele. Basta escolher o caminho que quer que a sua vida com PHDA tome.

Ou permanece onde está agora, aceitando que ficará preso indefinidamente se não agir e fizer as poucas e simples mudanças que estou prestes a partilhar consigo.

Ou segue o caminho de vencer a maldição do PHDA e vê a sua vida transformar-se.

Você tem o poder de fazer isso. E nunca é tarde demais para seguir esse caminho, por mais difíceis que as coisas pareçam agora.

Não tem de ser escravo do seu cérebro.

Equipado com o conhecimento, sistemas e ferramentas certos, pode aprender a confiar em si novamente. Pode aprender a ter esperança novamente, e pode vencer a maldição do PHDA em apenas três passos fáceis.

Isto é o que vou partilhar consigo agora mesmo.

Certifique-se de assistir até ao fim, porque todos os passos se constroem uns sobre os outros e os passos um e dois não seriam nada sem o passo três.

Passo um.

Se está a ver isto, é provável que esteja preso a perseguir dopamina rápida e se sinta fora de controlo.

Pode não acreditar que a mudança é possível, e eu percebo.

Eu já passei por isso. Após o meu diagnóstico há sete anos, descobri que todos os problemas que o PHDA atrai para a minha vida são impulsionados pela incapacidade do meu cérebro de dizer não à gratificação instantânea, ou seja, dopamina rápida.

E tudo recomeça a cada dia.

Pense nisso. Quando acorda, qual é a primeira coisa que faz? Vê o telemóvel ou faz a cama?

Então, o que é que isso leva?

A razão pela qual pergunto é porque, embora possa parecer menor, estas pequenas ações de manhã são muitas vezes o fator determinante para o resto do seu dia.

Ou fica preso num ciclo de dopamina negativo depois de ver o telemóvel e perder-se no Instagram, ou fica preso num ciclo de feedback positivo de realização que lhe dá impulso para fazer mais.

Porque, embora coisas como verificar as redes sociais o façam sentir-se muito bem imediatamente, sabemos que também são muito mais efémeras. O prazer é artificial e, portanto, desvanece-se rapidamente, deixando um desejo por mais e abrindo o potencial para o vício, especialmente quando se tem uma desregulação da dopamina.

E assim, se perseguir a dopamina de manhã, acabará num ciclo de busca de dopamina para o resto do seu dia.

Por exemplo, se verificar o telemóvel de manhã, é muito mais provável que se distraia com ele novamente mais tarde, porque quando o seu cérebro procura satisfazer esse desejo, ele quase instintivamente procura o telemóvel. Antes mesmo de perceber, está novamente distraído, a fazer 'doomscrolling', sem fazer o que realmente queria fazer.

E quando pousa o telemóvel e tenta concentrar-se, fica mais difícil a cada vez.

Se isto fosse um jogo, seria quase como se continuasse a escolher a mesma passagem onde uma aranha o ataca até morrer.

Continua a descer de nível e tem cada vez menos poder. Depois da 50ª vez, é quase como se estivesse em transe, apenas a clicar nessa passagem, sem saber porquê. É como se fosse um fantoche sem controlo.

Mas todos conhecemos aquelas manhãs de PHDA, certo?

Aquelas manhãs em que o seu cérebro inquieto não o deixou dormir, em que literalmente se deita na cama e diz a si mesmo que o dia está perdido. Começa a pensar em todas as coisas que deveria estar a fazer e o dia torna-se cada vez maior e mais avassalador, e como é que vai conseguir cumprir isto nas próximas semanas? O que é que as pessoas vão pensar? Vamos só ver o telemóvel para um alívio rápido e parar.

Respire.

Qual é a primeira coisa que pode fazer, agora? É só sair da cama?

Ok, vamos fazer isso. Uau, até que não foi mau.

Ok, agora vamos tomar banho e ver o que acontece. Ok.

Hora de fazer a cama.

Uau, já me sinto melhor.

Ok, agora vamos sentar e tentar focar-nos.

Vê o que fizemos ali?

Uma pequena exceção para nós, com PHDA, pode desencadear um efeito dominó.

E assim, em vez de ficar preso num ciclo de dopamina negativo, é quase como se nos carregássemos. Em vez de nos preocuparmos com o dia e pensarmos em tudo o que precisávamos de fazer, construímos uma rampa de acesso para os nossos cérebros com PHDA.

Eu sei, aqueles pensamentos negativos quando está deitado na cama são tão estimulantes. Não sou esta pessoa hoje. Não consigo. É demais.

Mas para nós, muito frequentemente, trata-se apenas de aparecer e ver o que acontece. Ficamos sobrecarregados ao pensar em tudo o que precisa de ser feito, e tudo muda quando nos concentramos apenas nos primeiros passos.

Apenas fazer a cama e ver o que acontece. Apenas sentar-se em frente ao PC e trabalhar em algo por cinco minutos.

Começar com o fácil enche a sua dopamina para que possa fazer mais tarde.

Permite-lhe diminuir o nível de dificuldade em que começa a trabalhar e é absolutamente essencial para o seu cérebro com PHDA.

Este é o primeiro passo para subir de nível.

Passo dois.

A verdade é que não se trata apenas da sua manhã. Porque mesmo que comece a sua manhã bem, na maioria das vezes, ainda está a perseguir as atividades erradas, o que multiplica as suas chances de cair no esquecimento, porque é mais impulsivo e impulsionado por recompensas rápidas se não vir um caminho divertido e fácil a seguir.

A propósito, o que é que a palavra 'fácil' acabou de fazer consigo? Sentiu-se mal por precisarmos que fosse fácil?

Aqui está algo que quero que interiorize para sempre. Algo que a sociedade não nos reconhece é o facto de sermos movidos pelo interesse e de, por isso, precisarmos de procurar o fácil.

Pense na sua infância. Ou era ótimo nas disciplinas que amava ou terrível nas que odiava, certo?

O mesmo princípio ainda se aplica à sua vida adulta. Não pode forçar-se a fazer coisas porque o seu cérebro é alérgico a 'deveres'. Precisar de fazer algo não porque quer, mas porque é assim que se faz.

No entanto, a triste verdade é que todos nos dizem para fazer exatamente isso. Amigos, família, até mesmo entes queridos podem ter boas intenções ao dizer-nos que deveríamos ser mais gentis connosco. Deveríamos ver mais o lado positivo. Mas o que eles não sabem é que para cada 'deveria', o nosso cérebro esgota as suas reservas de dopamina quase vazias ainda mais.

Porque, de repente, é uma tarefa. Já não é algo que queiramos fazer inerentemente. E assim, a pergunta mais importante que precisa de fazer a si mesmo é esta.

Que coisas anseio e como posso encontrar interesse nas coisas que estou a fazer atualmente?

Esta questão aplica-se então a duas áreas da sua vida: as suas atividades e a sua missão principal. Em ambas as áreas, é-lhe sempre apresentada a oportunidade de se carregar, subir de nível, ou esgotar-se, descer de nível.

As atividades são coisas que vivem ao lado da sua missão principal. Pense nas atividades como pequenas missões secundárias que ou o elevam ou o desviam. Os tipos de pessoas com quem se encontra, as coisas que faz com elas, as coisas que faz sozinho quando está aborrecido.

Quero que se pergunte: estas coisas geralmente dão-lhe energia?

Tem mais energia depois?

Está a fazer coisas de que realmente gosta ou está a viver a vida de outra pessoa?

Está a sentir que precisa de se forçar constantemente a fazer algo?

Está a sentir que está constantemente a mascarar o seu verdadeiro eu com as pessoas com quem está?

Consegue realmente conectar-se com as suas pessoas e satisfazer as suas necessidades sociais?

Aqui está um bom teste.

Se se encontrar a perseguir dopamina rápida depois da atividade, como através de 'fast food' ou álcool, é provável que estas pessoas ou coisas estejam a envenenar a sua mente para perseguir a gratificação instantânea e não o estejam a satisfazer verdadeiramente.

Se é o seu caso, não se preocupe, porque nunca é tarde para mudar estas atividades.

O que queremos começar a fazer é obter dopamina delas em vez de elas obterem dopamina de nós.

Quero que imagine por um segundo como seria se fosse fácil obter dopamina do exercício, da conexão ou do trabalho.

Parece estranho, certo? Por alguma razão,

nunca é algo que associamos a ser fácil.

Parece sempre uma tarefa.

Deveria fazer mais exercício.

Deveria ligar mais aos seus amigos.

Deveria trabalhar mais.

Tão desanimador.

Imediatamente não quero fazê-lo.

Mas e querer?

Em vez de levantar pesos, o que pode parecer uma tarefa para si, praticar um desporto de que realmente gosta. Em vez de precisar de contactar pessoas de quem não se importa, dedicar o seu tempo às pessoas que realmente importam para si, cujas vidas o interessam genuinamente, onde ri incondicionalmente.

Isso é boa dopamina.

Vê, perseguir a boa dopamina em vez da dopamina rápida não é apenas uma questão de precisar de tomar a decisão certa para nós. Tem de tornar a boa dopamina fácil de perseguir e a má dopamina difícil de perseguir.

Trata-se de criar uma nova normalidade onde nem sequer precisa de tomar decisões.

Mudar o seu ambiente para ser fiel a si, conhecer as suas diferenças, não se abandonar e compreender que tem estas necessidades básicas como a conexão que lhe são permitidas satisfazer à sua maneira.

Agora, aqui está a parte louca. A pesquisa mostra que se constrói a melhor dopamina através de coisas de que se gosta.

Por outras palavras, quando deixa de agradar às pessoas e aprende a ouvir-se, a sua vida mudará a sua trajetória.

A sua recompensa é uma vida livre,

uma vida feliz.

E se tem PHDA, agora sabe que literalmente precisa de viver uma vida autêntica para não se afundar. Não há outra opção.

O que me leva ao meu último e mais importante passo. Passo três.

Quando conseguimos empregos ou carreiras que prometem segurança, mas não são algo que realmente queremos fazer, como pessoas com PHDA, muitas vezes acabamos por perseguir dopamina rápida no nosso tempo livre através de festas ou jogos de vídeo, porque não a estamos a obter noutro lugar.

Não nos estamos a carregar, estamos a esgotar-nos a cada dia.

Embora possa parecer que está a subir de nível, na realidade, está a descer de nível porque está a sacrificar-se pelo externo, dinheiro, estatuto. Não significa muito se não gostar do que está a fazer.

E assim, em vez de ter uma ocupação ou seguir uma carreira, precisa de uma missão.

Verdadeiramente, algo maior do que você, onde é fácil tomar a decisão certa de iniciar esse ciclo de feedback positivo todas as manhãs porque tem algo pelo qual ansiar. Acredito firmemente que se tem PHDA, só pode realmente prosperar quando vive a vida nos seus próprios termos.

Perdemos o jogo quando os dias se tornam esforçados e ganhamos quando se tornam fáceis.

Precisamos de pensar no que nos é fácil, e depois tomar a decisão de nos envolvermos ativamente nessas áreas mais, apagando a crença de que o fácil é mau.

Agora, aqui está a reviravolta e porque é que o jogo do PHDA pode torná-lo hiper-bem-sucedido exponencialmente. Uma vez que segue o fácil e tem uma missão, tem realmente uma vantagem injusta por causa da sua deficiência de dopamina.

Porque, embora o nosso cérebro nos possa prender na negatividade, também pode ser a razão pela qual somos capazes de hiperfocar em coisas que amamos. Pode ter notado o tempo a passar a velocidades incríveis quando está a jogar um jogo de que gosta.

O mesmo pode acontecer com a sua missão.

De repente, precisa dessa missão em vez daquelas coisas destrutivas de que falámos anteriormente para o alimentar.

O que faz toda a diferença. E tudo isto é possível quando se fica hiperfocado em construir a sua vida de sonho.

Para mim, foi tornar-me um criador de conteúdo a tempo inteiro.

O que mostra que, mesmo com PHDA, pode manter-se consistente por mais de três anos. Nunca perdi um 'upload' por mais de uma semana durante este tempo.

Mas onde pode começar?

Sim, você, a ver este vídeo.

Não me esqueci de si.

O primeiro passo para ficar hiperfocado em construir uma vida que ama é descobrir qual é o seu tipo de personalidade, para que possa ver onde estão as suas áreas de interesse e depois perseguir essas áreas implacavelmente.

Fazer um teste de personalidade MBTI de 16 tipos e verificar quais as áreas de trabalho ou carreiras recomendadas. Talvez seja escrita ou edição de vídeo.

Talvez seja 'networking' ou arte. Talvez seja 'stand-up comedy'. Não há resposta errada aqui, e ninguém, absolutamente ninguém, pode dizer-lhe qual é essa resposta, exceto você.

Isto pode muito bem ser um grande momento 'aha' para si.

Depois de descobrir isso, precisa de criar o seu 'porquê'.

Para se interessar em construir uma vida que ama, precisa de encontrar interesse nela. E assim, precisa de uma declaração de missão que ressoe consigo profunda e autenticamente.

Pergunte-se:

1. Qual é a sua contribuição?

2. Quem é que impacta?

E 3. Porque é que isso importa?

Refletir sobre estas questões pode fornecer informações valiosas sobre o seu 'porquê', guiando-o para uma vida mais intencional e significativa.

Há uma razão pela qual Simon Sinek, um dos mais conhecidos oradores motivacionais, tem PHDA e literalmente escreveu um livro sobre como encontrar o seu 'porquê'.

Se encontrar o seu 'porquê' parece demasiado avassalador, pergunte-se: o que é que me deixa curioso?

Não podemos fingir isso. E simplesmente seguir a sua curiosidade levará à vida autêntica a que nos referimos aqui.

Agora, a esta altura, pode estar a perguntar-se: isto é tudo ótimo, e vou deixar um 'gosto' porque estou inspirado. Obrigado por isso, a propósito.

Mas é provável que me esqueça disto amanhã e não mude a minha vida. Este vídeo foi apenas um rápido 'hit' de dopamina para o meu cérebro, e nunca conseguirei alcançar o meu sonho.

Bem, se é isso que está a pensar, não o culpo. Muitos de nós, com PHDA, deixámos de acreditar e perdemos a esperança por causa da quantidade de vezes que dissemos a nós próprios que isso mudaria tudo e não mudou.

É por isso que quero ajudá-lo a dar o pontapé de saída e a mudar a sua vida desta vez. De longe,

o passo mais crucial para integrar totalmente as lições deste vídeo na sua vida é trabalhar nelas de forma consistente e intencional, com foco.

No entanto, como todos sabemos, isto pode ser muito desafiador para aqueles de nós com PHDA.

Mas a maioria das pessoas não tem ideia de que existe uma maneira extremamente simples de se concentrar consistentemente, executar e manter-se no caminho certo sem cair neste ciclo de procrastinação e disfunção executiva que todos conhecemos tão bem. Funciona usando algo chamado 'Curated External Triggers'.

E inúmeras pessoas com PHDA já estão a tirar partido disso. Se está interessado em compreender como funciona e como pode aplicar a estratégia na sua própria vida,

clique no link na descrição do vídeo.

Nele, há outro vídeo gratuito que explica tudo em detalhe.

Então, clique no link abaixo, e vemo-nos no próximo.