Why 2026 Bingo is Perfect for ADHD Brains

Olá cérebros, feliz Ano Novo. Querem que este ano seja melhor que o ano passado? O mesmo.

Então,

Vamos jogar um jogo.

Isto é o Bingo 2026, e é a razão pela qual estou a usar um fato à Sherlock Holmes, o que fará sentido mais tarde.

Na verdade, será elementar.

O Bingo 2026, ou insiram o ano que for aqui, é onde fazem um cartão de bingo literal e o preenchem com coisas que querem experienciar, alcançar ou experimentar nesse ano.

Marquem os quadrados à medida que acontecem, e no final do ano, vejam se fizeram bingo, ou seja, cinco seguidos, para cima, para baixo ou na diagonal.

O quadrado do meio é grátis. Embora pudessem tentar acertar nos 25 se quisessem jogar bingo de apagão.

Não estou a jogar bingo de apagão.

Bem, não. Vamos ver como corre o bingo normal.

A minha equipa ouviu falar disto de um membro da comunidade no nosso Discord que jogou Bingo 2025, e achámos que era uma ideia tão fixe que decidimos experimentá-la imediatamente e até fazer o nosso próprio modelo para isso, na verdade, modelos. São grátis. Podem descarregá-los na descrição abaixo.

O que adoro nisto para pessoas com TDAH é que é novo. A novidade é uma forma de preencher as lacunas motivacionais para nós próprios que nos podem ajudar a fazer coisas que, de outra forma, teríamos dificuldade em fazer.

Mais sobre isso neste vídeo.

Na verdade, há muitos pilares motivacionais envolvidos aqui. Há um elemento de desafio porque provavelmente estão a colocar coisas no cartão que nunca fizeram antes.

Interesse pessoal, porque é o vosso cartão de bingo, idealmente só estão a colocar coisas no cartão que vos interessam.

E, pelo menos até ao final do ano, é urgente, porque assim que o ano acaba, o tempo esgota-se.

É uma ótima forma de motivar o cérebro com TDAH.

Além disso, é suficientemente flexível para ter funcionado para as pessoas mais e menos orientadas para os detalhes da nossa equipa, as mais espontâneas e as mais rotineiras, não toquem.

Não muitos sistemas podem dizer o mesmo. Também pode ser feito socialmente, o que pode ajudar com alguma responsabilidade suave.

Basicamente, entregam a um ou dois amigos um cartão de bingo em branco e dizem, querem jogar Bingo 2026 comigo?

Aqui têm.

Fiz isso com o meu parceiro. Sim, o meu parceiro com TDAH que não gosta de atividades espontâneas impostas a ele, adorou. É assim tão bom.

E é só divertido.

É um jogo.

A gamificação tende a funcionar para os nossos cérebros. Não gostamos do aborrecido. O aborrecido é aborrecido, e o aborrecido é doloroso.

Além disso, para aqueles de nós que têm dificuldade em focar-se, o ato de escrever as nossas intenções para o ano pode ser realmente importante porque solidifica a nossa intenção de fazer estas coisas. Só isso pode ajudar o nosso sistema de ativação reticular a reconhecer oportunidades para as alcançar.

E ver todas as coisas fixes que fizemos pode ajudar a contrariar o viés de negatividade.

Espera, escrever as vossas intenções para o ano de uma forma diferente também não ajudaria o vosso sistema de ativação reticular a reconhecer mais facilmente as oportunidades para as alcançar e a contrariar a negatividade? Sim, mas esta forma é mais divertida.

Também tem a séria vantagem de colocar todos os vossos objetivos numa só página, mesmo à vossa frente.

O que, aliás, foi o que foi tão útil no milagre de uma página, sobre o qual falei no primeiríssimo vídeo deste canal, há 10 anos.

Isto é emocionante.

Então, posso marcar essa caixa, celebrar 10 anos deste canal.

Verificado.

Bem encaminhada para o bingo.

Ah, está ali.

Isso foi bom. Antes de terminar o vídeo, está bem.

Então, quais são as regras?

Para a flexibilidade, não há regras definitivas, embora possa ajudar a decidir um par de regras pessoais para vos ajudar a restringir o que colocar no vosso cartão e para ajudar com a motivação.

Por exemplo, as minhas regras eram: nada baseado em rotina, quando o faço, está feito, e apenas coisas que estou ansiosa por fazer, nada que eu receasse, o que aprendi com aquele membro da comunidade.

Obrigada, Kira. Também tentei colocar uma boa mistura de coisas que custam dinheiro e coisas que são baratas ou grátis para poder progredir mesmo que esteja sem dinheiro, porque o cuidado infantil é caro.

A Kira também tinha a regra de nada que demorasse mais de uma semana a ser realizado, o que eu achei muito inteligente, mas o meu parceiro e eu decidimos incluir alguns objetivos de longo prazo também.

Veremos se nos arrependemos disso.

Manter-vos-ei informados.

Embora não haja regras para além das que criam, aqui estão algumas armadilhas a evitar: a armadilha da comparação. Pode ser útil ver o que os outros fizeram como inspiração, e há versões disto por toda a internet neste momento.

Mas o vosso não tem de parecer o de outra pessoa.

Só tem de fazer sentido para vocês. A esse respeito, fazê-lo de forma performática e incluir coisas que deveriam querer ou coisas que impressionarão os outros em vez de coisas que são significativas para vocês.

Não façam isso.

Se quiserem partilhar as vossas conquistas nas redes sociais, podem sempre partilhar algumas delas sem partilhar o cartão inteiro. Avancem e escrevam aquela coisa embaraçosa que querem fazer.

Façam-no.

Além disso, focar-se nos resultados em vez das ações, ou tornar os vossos quadrados demasiado vagos.

Na verdade, fiz as duas coisas no início quando escrevi: aprender a fazer uma salada incrível.

O que conta como uma salada incrível? E se eu fizer cem saladas e nenhuma delas for incrível?

Mudei para fazer cinco tipos de saladas.

Provavelmente uma delas será boa.

Além disso, agora sei quando terminei e posso marcá-lo.

Finalmente, sentir que têm de terminar. Às vezes as prioridades mudam e isso está bem.

Além disso, mesmo não terminar nenhuma delas é um bom dado que podemos usar para a próxima vez.

Por falar nisso, uma das coisas mais fixes disto é que até fazer o cartão de bingo pode ser útil. Pode ajudar-vos a identificar que tipo de coisas vos trazem um sentido de propósito ou alegria, e não apenas os grandes objetivos abrangentes, mas também as pequenas coisas mundanas.

Então, mesmo que se esqueçam do vosso cartão de bingo na próxima semana, encorajo-vos a fazer um. É divertido, é bastante rápido, e pode muito bem melhorar o vosso ano.

Vou organizar uma festa de mistério de assassinato. Não, não vou. Ainda nem a planeei, mas vou, e já tenho o meu disfarce, o que já está a tornar este ano mais divertido.

Venha, Watson, venha. O jogo começou.

Obrigado aos nossos Defensores do Cérebro e a todos os nossos cérebros do Patreon por apoiarem vídeos divertidos e tolos como este que realmente fazem muito bem a esta comunidade.

É por vossa causa que podemos brincar com adereços como estes.

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Podem já saber isso, mas como diria Sherlock Holmes, não há nada mais enganador do que um facto óbvio.

Feliz Ano Novo, cérebros.

Vou celebrar uma década.