ADHD Friendly House Hacks - Feat. MY HOUSE! (Executive Function Friendly Tips)

Olá. Não, isto não é uma galeria de arte. Olá, cérebros.

Olá, cérebros.

Eu moro aqui?

Olá, cérebros, bem-vindos à minha casa amiga do TDAH.

Eu tenho tentado obsessivamente tornar a minha casa deliberadamente amiga do TDAH, o que significa, na verdade, amiga da função executiva.

Há muitas coisas que aprendi e estratégias que usei.

Aprendi a funcionar num mundo neurotípico, mas na minha própria casa, posso tornar o meu mundo amigo do TDAH, e é isso que estou a tentar fazer.

É um trabalho em progresso.

Então, sabem como todos nós temos TDAH e às vezes temos dificuldade em nos alimentarmos?

Então, isto é muito fácil porque é basicamente uma panela de cozedura lenta que cozinha mais rápido, por isso é muito amiga do TDAH.

Esqueci-me de fazer o jantar, não sei o que vou fazer para o jantar, tenho um monte de coisas, posso simplesmente deitá-las numa panela e ligá-la e depois posso ir fazer outras coisas. Posso ir fazer o que precisar enquanto o jantar está a cozinhar e não tenho de me preocupar em incendiar a minha casa. Super amiga do TDAH.

A outra coisa que faço é tentar ter tudo no ponto de desempenho. Isto foi muito útil para mim quando era empregada de mesa e é muito útil para mim com o TDAH, onde tens tudo o que precisas para realizar uma tarefa ao alcance da mão dessa tarefa.

E então, para isto, significa que preciso de uma chávena.

Então, pego numa chávena. Preciso de água, então encho uma chávena com água, a água está aqui, deito-a lá dentro.

E então, tudo o que preciso para fazer café está aqui. Então, tenho filtros de café, tenho o próprio café, tenho coisas para comer com o café.

Tudo está aqui. E isso faz algumas coisas. Torna mais fácil e rápido para mim fazê-lo, mas também significa que não tenho de pensar, oh, certo, ah, preciso de filtros de café.

E andar até ao frigorífico à procura de filtros de café aqui onde os guardei e depois penso, oh, certo, o frigorífico, tinha de tirar aquele frango porque provavelmente já não está bom. E então, oh, ótimo, frango, o meu cão provavelmente precisa de ir lá fora. Então, agora estou a levar o meu cão a passear a segurar uma caneca de café.

Este é o substituto mais amigo do TDAH para esta coisa de sempre.

Eu ligo-o e é uma chaleira elétrica, o que é ótimo. Podes escolher exatamente a temperatura a que queres que a água chegue com base no chá que queres fazer.

Começa azul se não estiveres a fazer nada com ele. Metes o chá no meio e depois começas e fica vermelho. E quando está pronto, fica verde, o que significa que está pronto.

E então, do outro lado da sala, não tenho de me levantar e verificar. Posso simplesmente ver que está verde e isso significa que o meu chá está pronto.

Tenho um cesto.

O cesto ajuda-me a conter a desordem. Se houver desordem na bancada, posso facilmente deitá-la no cesto. Se houver demasiada desordem, então provavelmente precisa de ir para outro cesto, o que significa que precisa de ir para cima.

Mas uma das coisas que ponho no meu cesto é o temporizador.

Esta coisa é incrível porque mostra o tempo visualmente.

Consigo ver o quão perto estou de terminar. Posso simplesmente olhar em vez de esperar que um temporizador toque, o que é muito bom.

Ah, canetas, eu só, isto é desordem. Não preciso de canetas na minha cozinha, mas estão lá.

Oh, ótimo. O meu amigo deu-me clipes. Clipes de saco. Super, super importante.

Se estou a cozinhar, gosto de ter todas as minhas opções à minha frente, onde as posso ver facilmente, para que seja mais provável, nem sempre, mas mais provável que escolha a coisa certa para cozinhar.

Se tivesse de ir procurar cada peça individual, provavelmente pegaria no que encontrasse. Desta forma, posso ver todas as minhas opções para poder escolher a melhor para cozinhar.

E a outra coisa é que eu costumava ter um descanso de colher, mas depois, se estivesse sujo, eu não o queria lavar porque podia precisar dele novamente ou simplesmente não seria lavado. E então, agora, em vez de um descanso de colher, eu uso pratos. Porque agora, tipo, ok, eu descanso-o no prato e esse prato vai ser lavado e depois eu tenho outro prato que posso usar se precisar de algo antes que seja realmente lavado. Usar um prato em vez de um descanso de colher tem sido muito amigo do TDAH para mim.

Sou baixa.

Para não subir nas bancadas, tenho um banco. Apenas esta coisinha, e encaixa-se num canto e posso arrastá-lo para onde precisar.

Eu diria que este é amigo do TDAH porque não tenho de ir buscar um banco maior a um armário em algum lugar. Pode simplesmente existir aqui e está tudo bem. Não me atrapalha. É pequeno e fácil de mover.

Basicamente, quando tens TDAH, quanto menos passos envolvidos no que estás a tentar fazer, melhor.

Então, se estou a tentar alcançar aquela coisa e preciso de ir a um armário para tirar um banco e trazê-lo de volta, isso não vai acontecer. Vou subir na bancada. Então, ter o banco ali torna mais provável que eu o use.

Podemos falar de louça por um segundo? O flagelo da existência de todos com TDAH.

É uma tarefa tediosa, é algo que tem de ser feito o tempo todo, e já temos dificuldade suficiente em nos alimentarmos sem não ter coisas limpas para o fazer.

Eu meio que tenho uma regra de que, além de facas boas e das minhas panelas antiaderentes, se não pode sobreviver à máquina de lavar louça, eu não deveria possuí-lo.

Porque eu não gosto de lavar coisas à mão.

Quando lavo coisas à mão, luvas. A coisa sensorial de, tipo, a água está muito fria ou está muito quente ou as coisas parecem nojentas e pegajosas, é uma barreira suficiente para me impedir de querer lavar a louça.

Então, tenho luvas que vou calçar e usar e depois guardar para não ter de tocar no nojento.

Bem-vindos à sala de estar.

Coisas sensoriais são importantes para mim.

Então, este tapete é muito fofo. É bom pisar nele.

E também não gosto de estar sentada em cadeiras ou sofás o tempo todo. Às vezes quero sentar-me no chão, então é bom sentar-me. Posso estar em qualquer lugar do mundo e estar confortável se tiver uma manta macia sobre mim.

Não sei o que é.

Mas é uma coisa grande. Então, tenho mantas extra ali. Tenho a manta, a Chloe também adora mantas macias, então a Chloe tem a sua própria manta gigante agora. Eu só tenho muitas mantas extra, mantas macias por toda a minha casa, especialmente aqui.

Estava a pensar em comprar uma mesa de centro, mas costumo esbarrar nelas, então queria algo que pudesse mover facilmente. Se tiver bebidas ou comida ou o que quer que seja que esteja a comer no sofá, posso simplesmente pegar em tudo e levar para a cozinha, então é muito mais provável que eu limpe tudo, porque de outra forma eu poderia pegar em uma ou duas coisas e levá-las para a cozinha e deixar o resto lá.

A propósito, este é também o meu ginásio amigo do TDAH.

Graças ao CoPilot.

Se estás interessado em cuidar de ti de uma forma amiga do TDAH, um dos apoios mais amigos do TDAH que encontrei para isso é o CoPilot.

CoPilot é um serviço de coaching individual onde te ligas a um personal trainer que depois desenha treinos que funcionam para ti.

Com base no equipamento que tens disponível e no tempo ou local onde queres treinar.

Falo mais sobre isso neste vídeo, mas ainda o estou a usar e ainda o adoro.

Até criei uma tabela de classificação chamada ADHD Accountabilibuddies e muitas pessoas aderiram. A treinadora com quem eu estava a trabalhar foi seguir a sua carreira de dança, mas trabalhei com alguns treinadores desde então e ambos foram fantásticos. Um deles ajudou-me a reconhecer o progresso que fiz. Treino de força, misturado com um pouco de core e cardio e depois alongamento e o arrefecimento, sim. Estás a ficar mais forte se estivermos a subir. Aparentemente, a aplicação regista automaticamente a frequência cardíaca em repouso e a minha diminuiu 20 pontos desde que comecei a treinar há alguns meses. Consegues ver isso? Oh, agora consigo ver. Sim, frequência cardíaca em repouso em diferentes dias. Isso é realmente muito fixe. E agora sou forte o suficiente para que ele sugerisse que eu comprasse pesos mais pesados para brincar.

Comprei pesos novos, quero usá-los. Quero usar os mais pesados.

E a Darian, com quem comecei a trabalhar, tem sido incrivelmente solidária e motivadora. Tu consegues ouvir o que o teu corpo te está a dizer e confiar nisso. Não tem de haver um objetivo para além de eu querer mexer o meu corpo. E realmente parece que cada treino é adaptado ao meu estado e ao que quero trabalhar, que neste momento é apenas desfrutar de treinar.

Posso dar-te um pequeno desafio de equilíbrio? Treina e apenas uma coisinha divertida. Aí está. Perfeito.

Perfeito. Ainda estou a fazer os meus treinos regulares duas vezes por semana, mas ela adicionou treinos de cinco minutos que são apenas para me ajudar a divertir e a sentir-me bem no início do meu dia.

Adoro a flexibilidade e a capacidade de resposta dos treinadores. Já tentei muitas coisas para me exercitar consistentemente, e esta é honestamente a primeira coisa que funcionou para mim.

Vou continuar com isto porque este treino pessoal eu posso realmente pagar.

E eu vou avisar-vos como corre, mas entretanto, se quiserem juntar-se a mim, cliquem no meu link. mycopilot.me/howtoadhd. E obtenham o vosso próprio CoPilot por 69 dólares por mês para sempre e um teste gratuito de 14 dias.

Nem sempre medito. Esqueço-me de meditar e ter uma pista física para meditar é muito útil. Portanto, não é necessariamente que eu use sempre a almofada de meditação quando medito, mas é um lembrete.

Olhar em volta e conseguir ver uma almofada de meditação no chão vai lembrar-me, certo, meditar.

Caixotes grandes são muito importantes.

Toda a desordem tecnológica vai para este caixote. Não está organizada de todo. Está apenas num caixote. É uma pilha, mas é uma pilha num caixote, por isso parece organizada. É o meu melhor truque de sempre.

Carregadores por todo o lado, carregadores em todas as divisões. Comandos de jogos, switch. Eu encaixo, oh, tenho uma PS4 aqui. Nem sabia. Nem sabia que a minha PS4 estava aqui. Mas sim, de outra forma, quero dizer, isto está por todo o lado e tipo, ocupa a porra da sala. Vamos só voltar a pôr isso no lugar.

Quando escrevi Green Time, inspirou esta sala inteira. Esta sala inteira é sobre coisas que inspiram fascínio para que o meu cérebro de foco deliberado possa descansar e eu possa simplesmente relaxar.

Então, tenho as árvores, tenho a rede e as texturas da rede. Também tenho a lareira e as chamas a cintilar que posso observar. Tenho obras de arte na parede que posso olhar e simplesmente não fazer nada, apenas estar e deixar a minha mente vaguear e deixar a minha mente focar-se sem esforço em vez de ter de a fazer focar-se no que estou a tentar que ela faça.

Bem-vindos ao meu quarto.

Este quarto ainda não está pronto, mas tenho algumas estratégias de organização que sobraram do meu antigo lugar e que ainda uso.

Uma delas são os cestos de roupa suja codificados por cores. Tenho um cinzento para tudo o que pode ser lavado e seco na máquina sem me preocupar. O rosa é para coisas que precisam de um pouco mais de cuidado. Assim, não tenho de pensar nisso mais tarde. Só tenho de pensar numa peça de roupa de cada vez. Quando tiro a peça de roupa, em que cesto vai? Ótimo. Agora não tenho de pensar nisso mais tarde.

Então, esta é outra coisa de ponto de desempenho. Tenho uma manta grande e fofa mesmo na minha cama e depois aqui, os meus livros que quero ler. Tenho uma estante ali, mas se guardar os meus livros na estante, não vou buscar o livro para ler, então guardo-os mesmo ao lado. Estes são os que estou a ler ativamente, então.

Outra coisa de ponto de desempenho. Quando tomo os meus medicamentos? Logo quando acordo. Então, onde estão os meus medicamentos? Mesmo ao lado de onde acordo. Então, os meus medicamentos estão aqui. Fácil de os tomar. Ponho um alarme para 15 minutos ou meia hora, o que for, volto a dormir, espero que os medicamentos façam efeito. E carregadores para tudo o que preciso carregar. O carregador do meu telemóvel, o meu relógio, aprendi a pôr o carregador do meu relógio aqui também.

Esta é uma das pouquíssimas estratégias que usei durante anos consistentemente é o método Marie Kondo de dobrar as minhas roupas. É muito útil porque eu costumava ter as minhas roupas em cómodas empilhadas assim e tinha de cavar para encontrar a camisola que queria. Uma grande parte da organização do TDAH é conseguir ver quais são as tuas opções. E seja isso recipientes transparentes ou ter as coisas verticalmente para que possas realmente vê-las todas de uma vez, isso é realmente útil para te manteres organizado.

A minha casa de banho está atualmente bastante desarrumada, mas há uma estratégia de organização que eu uso. Espera aí.

Isto é para a minha maquilhagem. É uma mala de viagem para maquilhagem. Guardo a minha maquilhagem lá dentro mesmo quando não estou a viajar porque torna mais fácil conter. É outra forma de conter as minhas pilhas. Então, tenho toda a minha maquilhagem aqui. Vou usá-la diretamente da mala e depois guardá-la na mala. E depois, como bónus, se tiver de ir a algum lado à pressa, não tenho de arrumar toda a minha maquilhagem. Já está toda arrumada para mim. Adoro esta coisa.

Espero mesmo que tenhas gostado deste vídeo. Diz-me se houve alguma dica ou truque em particular que achaste útil e partilha as tuas próprias dicas na descrição abaixo.

O que é amigo do TDAH para mim pode não ser amigo do TDAH para outra pessoa.

Gosta, subscreve, clica em tudo, e vemo-nos no próximo vídeo.

Adeus, amigos. Vou desfrutar da minha casa.