How to Focus with ADHD [Natural Treatment & My ADD Cured? | Adult Attention Deficit Disorder]

Capítulo 7: Foco e Saúde.

Há alguns anos, quando fui diagnosticado com Transtorno de Défice de Atenção e me foram dados os comprimidos para o foco pelos meus médicos, para me ajudar com a minha falta de capacidade de prestar atenção.

E no meu livro Better Memory Now, eu realmente entro na história de como comecei neste campo de melhoria da memória.

Olá, o que se passa, campeão da memória Luis Angel aqui com a AE Mind.

E um dos maiores gatilhos para mim foi o facto de ter sido diagnosticado com TDA ou Transtorno de Défice de Atenção.

E essencialmente, isto significa apenas que a minha mente não conseguia focar-se numa coisa de cada vez, estava sempre dispersa e a pensar na rapariga bonita com quem me esqueci de falar naquele dia, ou quem ia ganhar nos desafios do mundo real mais tarde naquela noite para aquele episódio.

Ou algo mais importante, como o que eu ia comer ao almoço e ao jantar.

A minha mente estava sempre a saltar, não conseguia ficar clara sobre a única coisa em que precisava de me focar, que era, por exemplo, eu estaria a ler um livro na aula.

E esta é uma das principais razões pelas quais eu estava a chumbar na aula, era porque eu lia e, cerca de 10 a 15 minutos depois, eu olhava para cima e percebia, tipo, o que é que isto era?

O que é que eu estava a ler? Quem eram as personagens? Qual era a trama? Eu não tinha ideia, porque, porquê? Depois da primeira frase, a minha mente já estava na terra do nunca.

Não sei se isso alguma vez te aconteceu, mas costumava desanimar-me e isso levou-me a não fazer os meus trabalhos de casa, a não prestar atenção total quando o meu professor estava a ensinar.

E a procrastinar, e não era necessariamente porque eu queria fazer essas coisas, mas era porque eu estava desanimado com o facto de todos os meus colegas estarem a terminar o trabalho e estarem realmente a conseguir prestar atenção e eu não.

Então eu via-os a terminar os exames muito rapidamente e eu apenas preenchia qualquer resposta aleatória só para terminar e para acompanhar o resto da turma.

Então seriam padrões aleatórios nas folhas de teste.

E lembro-me de ir ao consultório do meu médico e tudo o que me davam eram os medicamentos à base de anfetaminas, os Ritalin e assim por diante, os comprimidos para o foco, como eles lhes chamam.

E essa era a única solução deles.

Agora, não estou a dizer que os médicos são maus por prescreverem isso, quero dizer, é isso que lhes é ensinado, eles são ensinados a dar a crianças e até a adultos, estes comprimidos para os ajudar a acalmá-los para que possam concentrar-se totalmente na tarefa em questão.

Mas, honestamente, isso não me ajudou muito.

Sim, vi uma melhoria talvez no primeiro ou segundo dia.

Ainda me lembro da minha primeira experiência com Adderall e os comprimidos à base de Ritalin que me deram.

Lembro-me de tomar o comprimido e tirar uma sesta, mas depois, quando acordei, lembro-me de me levantar e olhar para o meu quarto.

O meu quarto estava sempre uma bagunça.

Olhando para o meu quarto e eu estava tipo, por que sou eu tão porco?

E lembro-me que naquele dia eu limpei cada centímetro quadrado daquele quarto.

Eu peguei no meu colchão, eu coloquei-o na sala de estar, eu limpei cada pequeno centímetro quadrado daquela estrutura de cama.

Quer dizer, os coelhinhos da poeira tinham medo de entrar naquele quarto depois de eu ter terminado.

Eu estava tão focado, não estava a pensar em nada além de limpar o meu quarto.

Foi realmente muito semelhante ao filme Limitless, quando o Bradley Cooper tomou o comprimido NZT e assim que ele entrou na sua cozinha, quero dizer, ele começou a limpar tudo.

Foi exatamente o que eu fiz.

Lembro-me de me ajudar por talvez um ou dois dias depois, mas uma vez que o efeito passou, foi isso.

Quer dizer, a única coisa que eu realmente senti foi o meu coração a acelerar e a tentar sair do meu peito.

É essencialmente uma anfetamina, tem uma composição muito semelhante à metanfetamina ou speed.

Então o teu coração está a acelerar, o teu sangue está a bombear.

E é meio estranho como isso funciona, como, sabes, o teu sangue está a bombear mais oxigénio e mais fluxo sanguíneo para o teu cérebro, mas estás mais calmo e focado.

Não sei exatamente a ciência por trás disso, não sou médico, então não estou aqui para te dar nenhum conselho médico.

Se te ajuda, ótimo.

Tudo o que te estou a contar aqui é a minha história de como superei isso.

Honestamente, o que eu senti quando tomei estes comprimidos foi, foi um penso rápido temporário para este problema e esta dor que eu estava a sentir de não conseguir focar-me.

De esquecer sempre o que tinha de fazer, ao ponto de, quero dizer, eu senti pena dos peixes depois, mas eu deitei todos os comprimidos na minha sanita e dei descarga e vi-os a descer.

Dizendo a mim mesmo que deve haver uma maneira melhor e eu nunca mais ia voltar ao psiquiatra para lhes dizer que os meus comprimidos para o TDA não estavam a funcionar, para me darem doses mais altas e tudo mais, porque, honestamente, isso não ia resolver o problema real.

O que realmente me ajudou foram estas três coisas.

Número um, focar-me na minha dieta, focar-me nas coisas que eu colocava no meu corpo de forma regular e consistente.

Porque, sabes, comer Hot Cheetos, comer qualquer coisa frita, comer pizza todos os dias, definitivamente não era uma ótima escolha alimentar quando estás a tentar focar-te e prestar atenção.

Então, focar-me na minha saúde, beber mais água, ou colocar mais frutas e vegetais na minha dieta, isso foi um grande contribuinte para a minha capacidade de me focar mais.

Porque quando descobri que o nosso corpo, incluindo o nosso cérebro, são compostos principalmente da substância H2O que colocamos, aquela coisa saudável e clara que bebemos.

Eu pensei, preciso de beber mais disso.

E notei que sempre que me sentia grogue ou incapaz de me concentrar em algo, era provavelmente porque eu estava desidratado ou prestes a ficar desidratado.

Então comecei a consumir mais água, isso ajudou-me imensamente, mais alimentos à base de água, bagas ricas em antioxidantes, mirtilos, morangos, sementes de linhaça e óleo de linhaça, que são ricos em ácidos gordos ómega 3, que ajudam o desempenho cerebral.

Tornei-me um pequeno macaco ao comer mais bananas.

As bananas são ricas em potássio, que também aprendi que o cérebro usa o potássio para ajudar os neurónios a comunicar uns com os outros de forma mais eficaz.

A próxima coisa que comecei a fazer foi aprender a meditar.

Quer dizer, apenas acalmar a tua mente, estar mais centrado e aqui no agora, definitivamente ajuda-te quando precisas de prestar atenção a, digamos, um livro que estás a ler ou a um professor a quem estás a tentar prestar atenção na aula.

Ou talvez apenas um amigo a contar-te uma história de como foi o dia deles.

Eu vejo a prática da meditação e de acalmar a tua mente como se estivesses a lançar os teus lances livres antes de ires jogar um grande jogo de basquetebol, certo?

Precisas de praticar antes de ires e tentares realmente focar-te no que é importante na vida.

A terceira coisa que comecei a fazer mais e algo que ainda faço até hoje, obviamente, é fazer mais treino de memória.

Eu treinei o meu cérebro para conseguir absorver muita informação num período de tempo muito curto, como memorizar baralhos de cartas muito rapidamente, como memorizar números longos, 3.14159265.

Quer dizer, isso é Pi, eu podia continuar e continuar, mas memorizar números longos num período de tempo muito curto, isso ajudou-me imensamente na vida.

Aprender a memorizar nomes e rostos e isso levou-me a competir em competições de memória.

Não estou a dizer que tens de ser tão extremo e ir a esse nível de extremismo para melhorar a tua própria memória, mas definitivamente apenas dedicar um pouco de tempo, talvez 15 minutos, 30 minutos, para realmente fazer qualquer tipo de atividade de melhoria cerebral, como memorizar muita informação num período de tempo muito curto, vai ajudar-te a conseguir focar-te mais.

Porque, por exemplo, nestas competições de memória, temos de nos sentar por até uma hora, memorizando toneladas de baralhos de cartas ou centenas, senão milhares de números naquele período de tempo que nos dão.

Então, essas são as três coisas que me ajudaram a passar de ser diagnosticado com TDA e a tomar estes comprimidos para o foco, para ter uma solução permanente para o problema que eu tinha de não me concentrar, de não prestar atenção, de ter sempre a minha mente a divagar.

E é tudo uma questão de prática, prática, prática, prática leva à perfeição, mas praticar nos campos certos leva à perfeição.

Então, três coisas que comecei a fazer foram: um, comer melhor, sabes, colocar mais água e alimentos à base de água na minha dieta.

Dois, meditar regularmente, até fazer hot yoga, porque isso ajudou-me a focar-me por 90 minutos seguidos nos movimentos em questão.

E número três, fazer os meus exercícios de treino de memória regularmente.

Então, quero saber de ti na secção de comentários abaixo, quais são algumas das experiências que tiveste ao ser diagnosticado com TDA ou apenas ter problemas de foco.

Quero saber algumas das histórias que tiveste e o que vais fazer a partir de agora para aliviar isso, para que não continues a seguir esse caminho de ter de tomar constantemente medicação e ter um caminho mais natural para te ajudar a manter o foco e a atenção.

E, como consequência disso, ajudar a melhorar a tua memória também.

Eu dei-te as minhas dicas, as minhas estratégias, quero saber o que estás a fazer para te ajudar, lá em baixo.

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Vê os meus outros vídeos de foco e melhoria da memória aqui e vemo-nos no próximo, continua a aprender, continua a crescer, estamos fora.