How to Cope When Everything's Awful and You're Not Okay

Olá, cérebros.

Lembram-se de como eu disse que, em alguns dias, o PHDA vence?

No dia em que disse isso, o PHDA venceu.

Todos temos esses dias.

E quando os temos, o autocuidado é especialmente importante.

Pode não resolver o problema, mas pode resolver algumas coisas que podem estar a contribuir para ele.

Infelizmente, em dias como esses, o autocuidado é mais fácil de dizer do que de fazer.

Então, o que é que um cérebro deve fazer?

Tenha uma lista de verificação de autocuidado.

É uma lista de verificação que aborda todas as diferentes necessidades que podemos estar a negligenciar.

Físicas, mentais, emocionais, sociais,

com soluções que são fáceis o suficiente para fazermos, mesmo nos nossos piores dias.

Há uma ótima que se tornou viral há alguns anos, chamada 'Tudo É Horrível e Não Estou Bem:'

perguntas a fazer antes de desistir.

Foi criada por alguém que estava a lutar contra a depressão.

Vou deixar o link para a publicação original na descrição abaixo.

Mas era tão boa que quero analisá-la agora.

Foi um mês difícil.

Prontos?

Está hidratado?

Se não, beba um copo de água.

Comeu nas últimas três horas?

Se não, coma alguma coisa.

Algo com proteína, não apenas hidratos de carbono simples.

Talvez algumas nozes ou húmus.

Tomou banho no último dia?

Se não, tome um duche agora mesmo.

Se é de dia, está vestido?

Se não, vista roupas limpas que não sejam pijamas.

Dê a si mesmo permissão para vestir algo especial, seja uma t-shirt engraçada ou um vestido bonito.

Se é noite, está com sono e cansado, mas a resistir a ir dormir?

Vista o pijama, aconchegue-se na cama com um ursinho de peluche e o som da chuva a cair, e feche os olhos por 15 minutos.

Não são permitidos ecrãs eletrónicos. Se ainda estiver acordado depois disso, pode levantar-se novamente. Sem pressão.

Esticou as pernas no último dia?

Se não, faça-o agora mesmo.

Se não tiver energia para correr ou ir ao ginásio, apenas caminhe à volta do quarteirão e continue a caminhar o tempo que quiser.

Disse algo simpático a alguém no último dia?

Faça-o, seja online ou pessoalmente.

Seja genuíno. Espere até ver algo realmente maravilhoso em alguém e depois diga-lhe.

Moveu o seu corpo ao som de música no último dia?

Se não, faça-o. Corra durante a duração de uma música EDM no seu BPM favorito, ou apenas dance pela sala durante a duração de uma música animada.

Abraçou um ser vivo nos últimos dois dias?

Se não, faça-o. Não tenha medo de pedir abraços a amigos ou aos animais de estimação dos amigos. A maioria deles também vai gostar dos abraços.

Não está a incomodá-los.

Sente-se ineficaz?

Pare agora mesmo e complete algo pequeno, seja responder a um e-mail, carregar a máquina de lavar louça ou arrumar a sua mala de ginásio para a sua próxima viagem.

Bom trabalho.

Sente-se pouco atraente?

Tire uma selfie. Os seus amigos vão lembrá-lo de como está ótimo, e vai lutar contra as restrições da sociedade sobre o que a beleza pode ser.

Sente-se paralisado pela indecisão?

Dê a si mesmo 10 minutos para se sentar e elaborar um plano para o dia.

Se uma decisão ou problema específico ainda for um obstáculo, simplesmente deixe-o de lado por agora e escolha outra coisa que pareça viável.

Neste momento, o importante é romper essa estagnação, mesmo que isso signifique fazer algo trivial.

Consultou um terapeuta nos últimos dias?

Se não, aguente até à sua próxima consulta de terapia e converse sobre as coisas nessa altura.

Tem-se esforçado demais ultimamente, física, emocional, social ou intelectualmente?

Isso pode ter um custo que se prolonga por dias.

Dê a si mesmo uma pausa nessa área, seja descanso físico, passar um tempo sozinho ou relaxar com algum entretenimento divertido.

Alterou alguma das suas medicações na última semana, incluindo doses esquecidas ou uma mudança na marca genérica da receita?

Isso pode estar a afetar a sua cabeça. Dê a si mesmo alguns dias, depois fale com o seu médico se não melhorar.

Esperou uma semana?

Às vezes, a nossa perceção da vida está distorcida, e nem conseguimos perceber que não estamos a pensar com clareza, e não há uma causa externa óbvia.

Acontece.

Mantenha-se firme durante uma semana inteira, custe o que custar, e veja se ainda se sente da mesma forma depois.

Chegou até aqui, e vai conseguir.

É mais forte do que pensa.

Incluí um link para esta lista de verificação na descrição abaixo, mas encorajo-o a adicioná-la ou a criar a sua própria.

É provável que haja dias em que ficará feliz por o ter feito. Experimente a sua nova lista de verificação quando estiver num bom estado primeiro.

Depois, coloque a sua lista num sítio onde a veja quando precisar: no seu espelho, ao lado da sua cama, no teto acima do seu sofá.

Claro, a depressão não é brincadeira.

Se se sente preso e estes passos não ajudam, ou se pensou em magoar-se, por favor, procure ajuda imediatamente.

É tudo por esta semana.

Diga-me o que está na sua lista de verificação quando se sentir em baixo.

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Como estes cérebros fizeram.

Obrigado a todos os meus cérebros do Patreon.

Vocês ajudaram-me a passar por um mês muito difícil.

Cuidem-se.

E vemo-nos na próxima semana.

Adeus, cérebros!

Ah, mais uma coisa, cérebros!

Criámos uma versão mais curta deste vídeo que é apenas a lista de verificação, para que possa partilhá-la facilmente com qualquer pessoa que se sinta em baixo.

Incluindo o seu eu futuro.

Cuidem-se. Vemo-nos na próxima semana.